晚上睡覺(jué)總是睡不踏實(shí)可能由心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、飲食不當(dāng)、睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。
1、心理壓力
長(zhǎng)期焦慮、抑郁或過(guò)度思慮會(huì)導(dǎo)致大腦皮層持續(xù)興奮，影響入睡和睡眠深度。表現(xiàn)為夜間頻繁覺(jué)醒、多夢(mèng)或早醒。建議通過(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆片、阿普唑侖片等短期助眠藥物，避免自行長(zhǎng)期服用。
2、睡眠環(huán)境不佳
臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音干擾或溫度不適會(huì)降低睡眠質(zhì)量。床墊過(guò)硬過(guò)軟、枕頭高度不合適也可能導(dǎo)致肌肉緊張。改善措施包括使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機(jī)，保持室溫18-22攝氏度，選擇符合人體工學(xué)的寢具。
3、飲食不當(dāng)
睡前攝入咖啡因、酒精或高糖食物會(huì)干擾睡眠節(jié)律。晚餐過(guò)飽可能引起胃食管反流，而過(guò)餓會(huì)導(dǎo)致低血糖驚醒。建議睡前3小時(shí)避免進(jìn)食，可適量飲用溫牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。
4、睡眠呼吸暫停綜合征
肥胖、頜面結(jié)構(gòu)異常等因素可能導(dǎo)致夜間呼吸暫停，表現(xiàn)為打鼾、憋醒和日間嗜睡?？赏ㄟ^(guò)減重、側(cè)臥睡姿改善，中重度患者需使用持續(xù)氣道正壓通氣治療。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)可明確診斷。
5、不寧腿綜合征
鐵缺乏、妊娠或遺傳因素可能引發(fā)下肢不適感，迫使患者頻繁活動(dòng)肢體。癥狀在夜間靜臥時(shí)加重，可能伴隨周期性肢體運(yùn)動(dòng)?？勺襻t(yī)囑補(bǔ)充鐵劑或使用普拉克索片、加巴噴丁膠囊等藥物控制癥狀。
建立規(guī)律作息時(shí)間，固定每天起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。適度日間運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽可提升睡眠質(zhì)量，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。若癥狀持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，建議到睡眠專(zhuān)科就診完善評(píng)估。