大人記憶力不好可通過調整生活方式、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調節(jié)、藥物治療等方式改善。記憶力減退可能與年齡增長、睡眠不足、精神壓力大、腦血管疾病、阿爾茨海默病等因素有關。

1、調整生活方式

保持規(guī)律作息有助于改善記憶力，建議每天保證7-8小時睡眠，避免熬夜。吸煙飲酒可能損傷腦細胞，應盡量戒煙限酒?？蓢L試通過記事本、手機提醒等輔助工具幫助記憶，減少健忘帶來的困擾。

2、補充營養(yǎng)

適量食用富含卵磷脂的雞蛋、大豆，含歐米伽3脂肪酸的深海魚，以及核桃等堅果類食物，有助于營養(yǎng)腦神經。維生素B族對神經系統(tǒng)功能維持很重要，可通過全谷物、綠葉蔬菜等食物補充。避免長期高糖高脂飲食，以防影響腦部供血。

3、適度運動

每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳等，每次30-60分鐘，能促進腦部血液循環(huán)。手指操、跳舞等需要協(xié)調性的運動可刺激大腦不同區(qū)域。太極拳、瑜伽等舒緩運動能減輕壓力，間接改善記憶功能。

4、心理調節(jié)

長期焦慮抑郁會影響海馬體功能，可通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解壓力。保持社交活動能刺激大腦認知功能，預防記憶力衰退。培養(yǎng)閱讀、下棋等需要動腦的愛好，有助于維持大腦活躍度。

5、藥物治療

對于腦血管疾病引起的記憶力下降，可遵醫(yī)囑使用尼莫地平片改善腦循環(huán)。阿爾茨海默病患者可能需要鹽酸多奈哌齊片等膽堿酯酶抑制劑。甲鈷胺片等營養(yǎng)神經藥物對部分患者有幫助。所有藥物都需在醫(yī)生指導下使用，不可自行服用。

日常可進行記憶訓練如背誦詩詞、回憶昨日細節(jié)等。注意控制高血壓、糖尿病等慢性病，定期體檢監(jiān)測腦健康。如出現(xiàn)明顯記憶力減退伴方向感喪失、性格改變等癥狀，應及時到神經內科就診。保持樂觀心態(tài)，避免過度擔憂記憶問題反而加重癥狀。