走路可以幫助減肥，但需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食控制才能達(dá)到理想效果。

走路屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)熱量消耗和脂肪分解。以每小時(shí)5公里的速度步行，體重60公斤的成年人每小時(shí)可消耗200-300千卡熱量。長期堅(jiān)持規(guī)律步行可提升基礎(chǔ)代謝率，增加肌肉含量，有助于形成熱量缺口。建議每天步行6000-10000步，配合清淡飲食，避免高糖高脂食物攝入。

單純依靠走路減肥效果有限，若步速過慢或時(shí)間不足，熱量消耗可能無法抵消日常攝入。體重基數(shù)較大者初期效果較明顯，但隨著身體適應(yīng)，需逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或延長持續(xù)時(shí)間。建議采用間歇快走方式，如快走1分鐘后慢走2分鐘交替進(jìn)行，能顯著提升燃脂效率。

減肥期間應(yīng)保持每周5天以上步行鍛煉，每次持續(xù)30-60分鐘，步頻維持在每分鐘100-120步為宜?？膳宕鬟\(yùn)動(dòng)手環(huán)監(jiān)測心率和消耗量，將運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%區(qū)間。同時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適，可改為游泳、騎自行車等對(duì)關(guān)節(jié)沖擊較小的運(yùn)動(dòng)方式。