褪黑素是一種由松果體分泌的激素，主要作用是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，改善睡眠質(zhì)量。褪黑素的作用機制主要有調(diào)節(jié)生物鐘、促進(jìn)睡眠、抗氧化、調(diào)節(jié)免疫、影響生殖功能等。
1、調(diào)節(jié)生物鐘
褪黑素通過作用于下丘腦的視交叉上核，幫助調(diào)節(jié)人體的生物鐘。當(dāng)外界光線減弱時，松果體開始分泌褪黑素，向身體傳遞夜晚來臨的信號，促使人體進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。對于跨時區(qū)旅行或輪班工作導(dǎo)致的晝夜節(jié)律紊亂，適量補充褪黑素有助于重新調(diào)整生物鐘。
2、促進(jìn)睡眠
褪黑素能夠縮短入睡時間，延長深度睡眠時間，改善睡眠質(zhì)量。對于入睡困難、睡眠淺、早醒等睡眠障礙，褪黑素可以發(fā)揮輔助治療作用。但長期失眠患者需要就醫(yī)明確病因，褪黑素并非對所有失眠都有效。
3、抗氧化作用
褪黑素具有強大的抗氧化能力，能夠清除自由基，減輕氧化應(yīng)激對細(xì)胞的損傷。這種抗氧化作用可能對延緩衰老、預(yù)防神經(jīng)退行性疾病有一定幫助，但具體效果仍需更多臨床研究證實。
4、調(diào)節(jié)免疫功能
褪黑素可以調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞的活性，增強機體免疫力。在季節(jié)性免疫變化或壓力導(dǎo)致的免疫功能下降時，褪黑素可能起到一定的調(diào)節(jié)作用。但免疫功能異?；颊呷孕鑼I(yè)醫(yī)療干預(yù)。
5、影響生殖功能
褪黑素參與調(diào)節(jié)生殖激素的分泌，可能影響性成熟和生殖功能。過高或過低的褪黑素水平都可能干擾正常的生殖內(nèi)分泌，但具體機制尚不完全清楚，相關(guān)應(yīng)用仍需謹(jǐn)慎。
使用褪黑素時應(yīng)注意適量，避免長期大劑量服用。保持良好的睡眠習(xí)慣，如規(guī)律作息、避免睡前使用電子設(shè)備、營造舒適的睡眠環(huán)境等，比單純依賴褪黑素更重要。如果睡眠問題持續(xù)存在，建議及時就醫(yī)檢查，排除其他潛在疾病。特殊人群如孕婦、兒童、肝腎功能不全者使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。