備孕可通過調(diào)整飲食、補充營養(yǎng)、規(guī)律運動、調(diào)節(jié)心理、監(jiān)測排卵等方式調(diào)理。備孕通常由營養(yǎng)失衡、內(nèi)分泌紊亂、不良生活習慣、心理壓力、排卵障礙等原因引起。
1、調(diào)整飲食
備孕期間需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)，每日可食用雞蛋、牛奶、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物，同時增加深色蔬菜和新鮮水果的攝入。避免高糖、高脂及加工食品，減少咖啡因和酒精攝入。胃腸功能較弱者可選擇少食多餐，烹飪方式以蒸煮為主。
2、補充營養(yǎng)
孕前3個月需每日補充400微克葉酸片，可預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。缺鐵性貧血者可服用琥珀酸亞鐵片，維生素D缺乏者需補充維生素D滴劑。建議在醫(yī)生指導下進行微量元素檢測，避免盲目補充營養(yǎng)素。復合維生素片需選擇專為孕前設(shè)計的劑型。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、瑜伽等，可改善血液循環(huán)和內(nèi)分泌功能。避免劇烈運動和高溫環(huán)境鍛煉，體重指數(shù)超標者需通過運動將體重控制在合理范圍。運動前后需充分熱身和拉伸，運動中注意補充水分。
4、調(diào)節(jié)心理
長期焦慮緊張會影響下丘腦-垂體-卵巢軸功能，可通過正念冥想、呼吸訓練等方式緩解壓力。夫妻雙方應(yīng)保持良好溝通，必要時可接受專業(yè)心理咨詢。保證每天7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠，避免熬夜和過度疲勞。建立規(guī)律作息有助于穩(wěn)定內(nèi)分泌水平。
5、監(jiān)測排卵
月經(jīng)規(guī)律者可通過基礎(chǔ)體溫測量、排卵試紙檢測排卵期，月經(jīng)不調(diào)者需在醫(yī)生指導下使用枸櫞酸氯米芬片等藥物促排卵。多囊卵巢綜合征患者可能需要使用來曲唑片調(diào)節(jié)月經(jīng)周期。超聲監(jiān)測卵泡發(fā)育能更準確判斷排卵時間，提高受孕概率。
備孕期間需戒煙戒酒，避免接觸放射線和有毒化學物質(zhì)。男性應(yīng)同步改善生活習慣，避免穿緊身褲和泡溫泉。夫妻雙方孕前建議進行優(yōu)生優(yōu)育檢查，包括傳染病篩查、遺傳病風險評估等。若規(guī)律備孕1年未孕，需及時到生殖醫(yī)學科就診排查不孕因素。保持輕松愉悅的心態(tài)更有助于成功受孕。