睡眠障礙可通過調整作息、心理干預、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調理等方式治療。睡眠障礙可能與精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物副作用、神經系統(tǒng)異常等因素有關，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。

1、調整作息

建立規(guī)律的睡眠時間表有助于改善睡眠障礙。每天固定起床和入睡時間，避免午睡超過30分鐘。睡前1-2小時避免使用電子設備，保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽。這些行為干預能幫助重建生物鐘，對輕度睡眠障礙效果顯著。

2、心理干預

認知行為療法是治療慢性失眠的首選心理方法。通過糾正對睡眠的錯誤認知，減少臥床時的焦慮感。放松訓練如漸進性肌肉放松、腹式呼吸可降低生理喚醒水平。睡眠限制療法通過控制臥床時間來提高睡眠效率。對于由焦慮抑郁引發(fā)的睡眠障礙，心理治療需配合情緒管理。

3、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，這類藥物依賴性較低。對于伴有焦慮的失眠，可遵醫(yī)囑使用勞拉西泮片、阿普唑侖片等苯二氮卓類藥物。褪黑素受體激動劑如雷美替胺片適用于晝夜節(jié)律紊亂者。所有藥物均需嚴格遵循醫(yī)囑，避免長期連續(xù)使用。

4、物理治療

經顱磁刺激通過調節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質量。光照療法對晝夜節(jié)律失調性睡眠障礙有效，需在特定時段接受強光照射。生物反饋療法幫助患者自主調控生理指標。這些無創(chuàng)物理方法適合藥物不耐受者，通常需要10-20次療程。

5、中醫(yī)調理

中醫(yī)將睡眠障礙分為心脾兩虛、肝郁化火等證型，可使用歸脾丸、酸棗仁湯等方劑調理。針灸取神門、三陰交等穴位安神定志。耳穴貼壓選取心、腎、神門等反射區(qū)。推拿按摩頭部和背部經絡可緩解緊張情緒。這些方法需辨證施治，配合生活方式調整效果更佳。

改善睡眠障礙需要綜合干預，除專業(yè)治療外，日常應保持適度運動但避免睡前劇烈活動，晚餐選擇易消化食物，可飲用溫牛奶或小米粥。創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾。學習正念冥想等放松技巧，避免過度關注睡眠問題。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，建議及時到睡眠?？凭驮\評估。