患有脂肪肝可通過有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、間歇訓(xùn)練、日?；顒?dòng)增加等方式改善。脂肪肝可能與肥胖、胰島素抵抗、代謝綜合征等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為乏力、肝區(qū)不適等癥狀。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等有助于促進(jìn)脂肪代謝，改善胰島素敏感性。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘，強(qiáng)度以微微出汗、能正常交談為宜。這類運(yùn)動(dòng)可有效減少肝臟脂肪沉積，同時(shí)幫助控制體重。

2、抗阻訓(xùn)練

抗阻訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐、彈力帶練習(xí)等能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。每周進(jìn)行2-3次，每次8-12個(gè)動(dòng)作為一組，完成2-3組。肌肉量的增加有助于改善糖脂代謝，間接減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等柔韌性練習(xí)可緩解壓力，改善身體協(xié)調(diào)性。每周練習(xí)2-3次，每次20-30分鐘。雖然對(duì)脂肪代謝的直接作用較弱，但能幫助調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減少因壓力導(dǎo)致的暴飲暴食行為。

4、間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練如快慢交替跑、循環(huán)訓(xùn)練等能在較短時(shí)間內(nèi)提升心肺功能。每周1-2次，每次20分鐘，包含4-6組30秒高強(qiáng)度與1-2分鐘低強(qiáng)度交替。需注意循序漸進(jìn)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

5、日?；顒?dòng)增加

通過多步行、爬樓梯、做家務(wù)等增加日?；顒?dòng)量，每日累計(jì)步行6000-10000步。這種非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)產(chǎn)熱同樣有助于能量消耗，適合運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差的人群長(zhǎng)期堅(jiān)持。

脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過度疲勞。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，選擇透氣舒適的衣物與運(yùn)動(dòng)鞋。若合并其他慢性疾病或出現(xiàn)頭暈、胸痛等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。同時(shí)需配合低脂低糖飲食、規(guī)律作息等綜合管理，定期復(fù)查肝功能與肝臟超聲。