跟腱炎的日常護理方式主要有休息制動、冰敷處理、穿戴護具、調(diào)整運動方式、物理治療等。

1、休息制動

跟腱炎患者需要減少或停止引發(fā)疼痛的活動，避免長時間站立或行走。急性期建議臥床休息，將患肢抬高有助于減輕腫脹。日?？山柚照确謸?dān)足部負(fù)重，休息時間通常需要持續(xù)1-2周直至疼痛明顯緩解。

2、冰敷處理

急性發(fā)作時可用冰袋包裹毛巾敷于跟腱處，每次15-20分鐘，每日重復(fù)3-4次。冰敷能有效緩解局部炎癥反應(yīng)，減輕腫脹和疼痛感。注意避免皮膚直接接觸冰塊，冰敷后建議進行適度拉伸。

3、穿戴護具

選擇帶有足弓支撐的運動鞋或使用硅膠足跟墊，可分散跟腱受力。夜間可穿戴足踝支具保持跟腱處于伸展?fàn)顟B(tài)。護具需根據(jù)足部形態(tài)個性化選擇，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下使用矯形器具。

4、調(diào)整運動方式

恢復(fù)期應(yīng)避免跳躍、沖刺等爆發(fā)性運動，改為游泳、騎自行車等低沖擊運動。運動前充分熱身并加強小腿三頭肌拉伸，運動后及時冷敷。建議采用階梯式訓(xùn)練強度調(diào)整方案，每周運動增量不超過10%。

5、物理治療

超聲波治療可促進跟腱局部血液循環(huán)，沖擊波療法有助于緩解慢性炎癥。專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的離心訓(xùn)練能增強跟腱抗拉強度，配合手法按摩可改善軟組織彈性。治療頻率建議每周2-3次，持續(xù)4-6周。

日常應(yīng)注意控制體重減輕足部負(fù)荷，避免穿硬底鞋或高跟鞋。飲食中可增加富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類，有助于肌腱修復(fù)。若保守護理2-3周無改善或出現(xiàn)跟腱明顯增粗、局部皮膚發(fā)紅發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查跟腱斷裂風(fēng)險?；謴?fù)運動時應(yīng)循序漸進，運動后出現(xiàn)跟腱僵硬或鈍痛需立即停止活動并加強冰敷。