氣血虛失眠多夢(mèng)可通過(guò)調(diào)整飲食、中藥調(diào)理、穴位按摩、適度運(yùn)動(dòng)及心理疏導(dǎo)等方式治療。氣血虛可能與先天不足、久病體虛、過(guò)度勞累等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、多夢(mèng)易醒、面色蒼白等癥狀。

1、調(diào)整飲食

日?？蛇m量食用紅棗、桂圓、山藥等補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物。紅棗富含鐵元素，有助于改善貧血引起的乏力；桂圓肉能補(bǔ)益心脾，緩解心悸失眠；山藥健脾益胃，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。避免生冷油膩食物，可搭配瘦肉粥或枸杞雞湯，每周食用3-4次。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用歸脾丸、八珍顆粒、復(fù)方阿膠漿等中成藥。歸脾丸適用于心脾兩虛型失眠，含黃芪、龍眼肉等成分；八珍顆粒調(diào)和氣血，改善面色萎黃；復(fù)方阿膠漿針對(duì)血虛頭暈，含阿膠、熟地黃等。需根據(jù)體質(zhì)辨證用藥，避免自行長(zhǎng)期服用。

3、穴位按摩

每日睡前按摩內(nèi)關(guān)穴、神門(mén)穴、三陰交等穴位各3-5分鐘。內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸，能寧心安神；神門(mén)穴在腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，可緩解多夢(mèng)易醒；三陰交為肝脾腎三經(jīng)交匯處，按壓時(shí)以酸脹感為宜。配合溫水泡腳效果更佳。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇太極拳、八段錦或散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周4-5次，每次30分鐘。太極拳通過(guò)緩慢動(dòng)作調(diào)節(jié)呼吸，改善氣血循環(huán)；八段錦中的"兩手托天理三焦"動(dòng)作可升發(fā)陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議在日出后或傍晚，避免夜間劇烈活動(dòng)加重失眠。

5、心理疏導(dǎo)

長(zhǎng)期焦慮緊張會(huì)加重氣血消耗，可通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解。正念冥想時(shí)專(zhuān)注呼吸10-15分鐘，減少雜念干擾；腹式呼吸練習(xí)每日2次，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢收縮。嚴(yán)重情緒問(wèn)題建議尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

氣血虛失眠患者需保持規(guī)律作息，固定就寢時(shí)間不超過(guò)23點(diǎn)，午休控制在30分鐘內(nèi)。臥室環(huán)境應(yīng)避光安靜，床墊硬度適中。避免睡前使用電子設(shè)備，可聽(tīng)輕音樂(lè)或閱讀紙質(zhì)書(shū)籍放松。若癥狀持續(xù)2周未改善，或伴隨心悸、頭暈加重，應(yīng)及時(shí)到中醫(yī)科或睡眠門(mén)診就診，排除貧血、甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。