健康成年人通常1-3天排便一次，最長(zhǎng)不超過(guò)5-7天無(wú)排便。超過(guò)該時(shí)間可能屬于便秘，需結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)及個(gè)體差異綜合判斷。

排便頻率受多種因素影響。日常飲食中膳食纖維攝入不足、飲水過(guò)少會(huì)延緩腸道蠕動(dòng)，導(dǎo)致糞便在結(jié)腸停留時(shí)間延長(zhǎng)。缺乏運(yùn)動(dòng)或久坐會(huì)使腹肌力量減弱，影響排便反射。精神緊張或作息紊亂可能抑制腸道正常節(jié)律。部分人群因遺傳因素腸道蠕動(dòng)較慢，排便間隔可能略長(zhǎng)于平均值。若超過(guò)7天無(wú)排便且伴隨腹脹、腹痛或排便困難，需考慮病理性便秘可能。

建議每日攝入20-30克膳食纖維，可通過(guò)全谷物、西藍(lán)花、蘋果等食物補(bǔ)充，同時(shí)保持1500-2000毫升飲水量。規(guī)律進(jìn)行快走、瑜伽等適度運(yùn)動(dòng)，建立固定排便時(shí)間。出現(xiàn)持續(xù)排便困難時(shí)可嘗試腹部按摩或遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、開塞露等緩瀉劑，避免長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥。若超過(guò)10天無(wú)排便或出現(xiàn)血便、體重下降等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。