月經(jīng)小肚子疼可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。
1、熱敷
用熱水袋或暖寶寶敷在下腹部，溫度保持在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱的水泡澡。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。胃腸道潰瘍患者慎用，服藥期間禁止飲酒。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期前3天開始減少鹽分、咖啡因和酒精攝入，多吃菠菜、香蕉、堅(jiān)果等富含鎂的食物。每日飲用生姜紅糖水有助于溫暖子宮，避免生冷刺激性食物加重血管收縮。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩拉伸，或每天散步30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致經(jīng)量增多。游泳時(shí)需注意水溫避免受涼。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥。需由中醫(yī)師辨證施治，血瘀型痛經(jīng)可用紅花、當(dāng)歸等藥材泡腳，氣血虛弱者慎用活血藥物。
建議記錄每次痛經(jīng)的持續(xù)時(shí)間、疼痛程度和伴隨癥狀，若出現(xiàn)非經(jīng)期腹痛、性交痛或持續(xù)加重需及時(shí)就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常保持會(huì)陰清潔，經(jīng)期每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾，避免穿緊身褲壓迫腹部。保證每日7-8小時(shí)睡眠，經(jīng)前一周開始練習(xí)腹式呼吸放松技巧，疼痛劇烈時(shí)可嘗試按壓合谷穴。長(zhǎng)期痛經(jīng)者建議進(jìn)行婦科超聲和激素水平檢查。