頸椎病可通過熱敷理療、頸部鍛煉、調(diào)整姿勢、藥物治療、中醫(yī)推拿等方式進(jìn)行自我治療。頸椎病通常由長期勞損、頸椎退變、外傷、受涼、椎間盤突出等原因引起。

1、熱敷理療

使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于頸后部，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者慎用。可配合遠(yuǎn)紅外理療儀等家用器械，但急性期腫脹疼痛明顯時(shí)應(yīng)改為冷敷。

2、頸部鍛煉

推薦米字操、頸部后伸抗阻訓(xùn)練等舒緩運(yùn)動。米字操需緩慢完成前后左右四個方向的頭部運(yùn)動，每個方向保持5秒，每組8-10次?？棺栌?xùn)練可用手掌抵住前額或后腦勺進(jìn)行靜態(tài)對抗，每次維持10秒。鍛煉時(shí)應(yīng)避免快速旋轉(zhuǎn)、過度后仰等危險(xiǎn)動作。

3、調(diào)整姿勢

保持電腦屏幕與眼睛平齊，使用手機(jī)時(shí)抬高至視線水平。每30分鐘改變一次姿勢，可設(shè)置定時(shí)提醒。睡眠選用高度適中的頸椎枕，避免過高導(dǎo)致頸椎前屈。長期伏案工作者建議使用可調(diào)節(jié)高度的站立式辦公桌，交替采用坐姿和站姿工作。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可短期使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，神經(jīng)根受壓者可服用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用非甾體藥物導(dǎo)致胃腸損傷。

5、中醫(yī)推拿

可自行按摩風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，用拇指指腹按揉3-5分鐘?；蚴褂门＝枪勿鸢逖仡i后肌肉走向輕柔刮拭。推拿力度以輕微酸脹為宜，切忌暴力扭轉(zhuǎn)。伴有椎動脈型頸椎病者禁止隨意旋轉(zhuǎn)頸部，脊髓型頸椎病應(yīng)避免任何手法治療。

日常應(yīng)避免長時(shí)間低頭玩手機(jī)、半躺看電視等不良習(xí)慣。枕頭高度以一拳高為宜，材質(zhì)選擇記憶棉或乳膠枕。游泳、放風(fēng)箏等仰頭運(yùn)動有助于頸椎康復(fù)。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，脊髓型頸椎病需盡早手術(shù)治療。飲食可適當(dāng)增加牛奶、豆制品等含鈣食物，肥胖者需控制體重減輕頸椎負(fù)荷。