劇烈運動后不能大量喝水，主要是為了避免稀釋性低鈉血癥和胃腸不適。
劇烈運動時大量出汗會導(dǎo)致體內(nèi)水分和電解質(zhì)流失，此時快速大量飲水會稀釋血液中的鈉離子濃度，引發(fā)稀釋性低鈉血癥，可能出現(xiàn)頭暈、惡心甚至意識模糊。運動后胃腸血流減少，消化功能暫時減弱，短時間內(nèi)攝入過多液體會加重胃腸負擔(dān)，導(dǎo)致腹脹、嘔吐。運動后應(yīng)分次少量補充含電解質(zhì)的飲品，每次100-200毫升，間隔10-15分鐘，水溫保持在15-22攝氏度更利于吸收。運動后30分鐘內(nèi)避免進食固體食物，待心率恢復(fù)正常后再逐步增加飲水量。
運動后建議選擇含鈉鉀的電解質(zhì)飲料或淡鹽水，配合富含維生素C的水果如橙子幫助代謝乳酸，避免飲用冰鎮(zhèn)飲品刺激胃腸。運動前2小時可預(yù)先補充500毫升水，運動中每15-20分鐘補充150毫升水，運動后體重每減輕1公斤需補充1.5升液體。日?？杀O(jiān)測尿液顏色判斷補水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛或肌肉痙攣，應(yīng)及時就醫(yī)排查電解質(zhì)紊亂。