月經(jīng)期間一般可以減肥，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和極端節(jié)食。月經(jīng)期女性身體較為敏感，不當(dāng)?shù)臏p肥方式可能導(dǎo)致經(jīng)期不適加重或內(nèi)分泌紊亂。

月經(jīng)期間女性基礎(chǔ)代謝率可能略有上升，適當(dāng)控制飲食熱量并配合溫和運(yùn)動(dòng)有助于維持體重?？蛇x擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，避免高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或負(fù)重訓(xùn)練。飲食上應(yīng)保證鐵、蛋白質(zhì)及維生素?cái)z入，減少高鹽、高糖食物，避免因營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致貧血或乏力。經(jīng)期前三天激素波動(dòng)明顯時(shí)，可暫緩減重計(jì)劃，以身體舒適為主。

部分女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)明顯水腫、痛經(jīng)或疲勞癥狀，此時(shí)強(qiáng)行減肥可能加重不適。子宮內(nèi)膜異位癥、多囊卵巢綜合征等疾病患者，經(jīng)期減肥需醫(yī)生指導(dǎo)。若出現(xiàn)頭暈、心悸等異常反應(yīng)，應(yīng)立即停止減重措施。

月經(jīng)結(jié)束后一周是減脂效率較高的階段，可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。建議經(jīng)期以保持體重為目標(biāo)，通過均衡飲食和規(guī)律作息維持代謝穩(wěn)定，避免短期內(nèi)體重劇烈波動(dòng)影響月經(jīng)周期。記錄經(jīng)期身體反應(yīng)，調(diào)整減肥計(jì)劃以適應(yīng)生理變化。