站樁時(shí)出現(xiàn)腰酸痛可能與姿勢(shì)錯(cuò)誤、核心肌群力量不足、腰椎退行性變、腰肌勞損或腰椎間盤(pán)突出等因素有關(guān)。

1、姿勢(shì)錯(cuò)誤

站樁時(shí)若重心偏移、腰部過(guò)度前傾或后仰，會(huì)導(dǎo)致腰椎受力不均，局部肌肉持續(xù)緊張引發(fā)酸痛。建議調(diào)整姿勢(shì)，保持脊柱中立位，必要時(shí)由專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)。

2、核心肌群力量不足

腹橫肌、多裂肌等核心肌群力量薄弱時(shí)，站樁過(guò)程中無(wú)法有效分擔(dān)腰椎壓力，導(dǎo)致腰部代償性用力?？赏ㄟ^(guò)平板支撐、臀橋等訓(xùn)練增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。

3、腰椎退行性變

中老年人群可能因腰椎骨質(zhì)增生、小關(guān)節(jié)紊亂引發(fā)酸痛，站樁時(shí)關(guān)節(jié)負(fù)荷增加會(huì)加重癥狀。需結(jié)合影像學(xué)檢查，遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖片等藥物緩解。

4、腰肌勞損

長(zhǎng)期慢性勞損會(huì)導(dǎo)致豎脊肌、腰方肌等出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥，站樁時(shí)肌肉持續(xù)收縮可能誘發(fā)疼痛?？删植繜岱笈浜戏嚷宸夷z貼膏，避免久站久坐。

5、腰椎間盤(pán)突出

突出的椎間盤(pán)在站樁時(shí)可能壓迫神經(jīng)根，表現(xiàn)為放射性酸痛伴下肢麻木。需通過(guò)MRI確診，急性期可選用甲鈷胺片、依托考昔片等藥物，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)。

站樁后出現(xiàn)腰酸痛應(yīng)首先排查姿勢(shì)問(wèn)題，初期可縮短單次練習(xí)時(shí)長(zhǎng)至10-15分鐘，配合腰部拉伸放松。日常避免提重物、突然扭轉(zhuǎn)腰部等動(dòng)作，睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊。若調(diào)整后癥狀持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)下肢麻木、排尿異常等情況，需及時(shí)就診骨科或康復(fù)科，通過(guò)運(yùn)動(dòng)療法、物理治療等方式干預(yù)。飲食上注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，適量食用牛奶、深綠色蔬菜等有助于骨骼健康。