起床后腰酸背痛可通過調(diào)整睡姿、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。起床后腰酸背痛通常由不良睡姿、肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、強(qiáng)直性脊柱炎等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

睡眠時(shí)保持脊柱自然曲線，避免腰酸背痛。建議選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭，仰臥時(shí)在膝蓋下墊軟墊。避免俯臥睡姿，以免加重腰椎壓力。長期保持正確睡姿有助于緩解晨起腰部不適。

2、熱敷按摩

用熱毛巾或暖寶寶熱敷酸痛部位15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。輕柔按摩腰部肌肉，可采用掌揉或拇指點(diǎn)按手法，重點(diǎn)放松豎脊肌區(qū)域。熱敷按摩能改善血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬和疼痛。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)如貓式、嬰兒式瑜伽動(dòng)作，每天堅(jiān)持10-15分鐘。游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰背肌肉力量。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致?lián)p傷加重。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重疼痛可考慮使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。骨質(zhì)疏松患者需配合鈣劑和維生素D補(bǔ)充。用藥期間注意觀察胃腸道反應(yīng)。

5、物理治療

通過超短波、中頻電療等物理療法改善局部血液循環(huán)。牽引治療適用于腰椎間盤突出患者，可減輕神經(jīng)壓迫癥狀。嚴(yán)重病例可考慮局部封閉治療。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)，戒煙限酒有助于骨骼健康。飲食中多攝入含鈣豐富的奶制品、豆制品和深綠色蔬菜，適當(dāng)曬太陽促進(jìn)維生素D合成。如癥狀持續(xù)加重或伴隨下肢麻木、無力等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查排除嚴(yán)重脊柱疾病。