手臂蜷縮疼痛可能與肌肉勞損、神經(jīng)壓迫、關節(jié)炎、肌腱炎、頸椎病等因素有關，通常表現(xiàn)為活動受限、局部腫脹、麻木刺痛等癥狀?？赏ㄟ^熱敷按摩、藥物緩解、物理治療等方式改善。

1、肌肉勞損

長期重復手臂屈伸動作或過度用力可能導致肌肉纖維微損傷，常見于搬運重物或健身人群。疼痛多呈酸脹感，休息后減輕。建議暫停引發(fā)疼痛的活動，48小時內冷敷緩解腫脹，后期改用熱敷促進血液循環(huán)。

2、神經(jīng)壓迫

尺神經(jīng)或橈神經(jīng)在肘關節(jié)處受壓時，可能引發(fā)前臂至手指的放射性疼痛，夜間癥狀加重?？赡芘c睡姿不當、肘部長期支撐有關。需避免肘關節(jié)長時間彎曲，睡眠時可用軟枕支撐手臂保持伸直狀態(tài)。

3、關節(jié)炎

肘關節(jié)或腕關節(jié)退行性病變會導致活動時疼痛加劇，晨起可能出現(xiàn)短暫僵硬。肥胖或既往關節(jié)外傷者風險較高。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥，配合關節(jié)保護性運動。

4、肌腱炎

肱二頭肌肌腱或腕伸肌肌腱反復摩擦引發(fā)炎癥，表現(xiàn)為特定角度活動時銳痛，局部可能有壓痛結節(jié)。常見于羽毛球、網(wǎng)球等運動者。急性期應制動，恢復期可進行離心收縮訓練增強肌腱韌性。

5、頸椎病

頸神經(jīng)根受壓時疼痛可放射至手臂，常伴有頸部酸脹、手指麻木。長期低頭工作或枕頭過高易誘發(fā)。需改善坐姿，進行頸椎牽引治療，必要時使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。

日常應注意避免單側手臂長期負重，使用電腦時保持肘關節(jié)90度自然下垂。每周進行2-3次肩頸及手臂拉伸運動，如墻壁天使練習、彈力帶肩外旋等。飲食中增加深海魚類、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減輕炎癥反應。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)肌力下降、夜間痛醒等情況，建議及時至骨科或康復科就診。