一個(gè)人單腿站立的正常時(shí)間通常在30秒到60秒之間。
單腿站立時(shí)間受多種因素影響，包括年齡、身體平衡能力、肌肉力量和神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性等。對(duì)于健康成年人，在沒(méi)有進(jìn)行特殊訓(xùn)練的情況下，單腿站立時(shí)間多維持在30-60秒范圍。若時(shí)間短于30秒，可能反映平衡功能有所下降，這種情況常見(jiàn)于缺乏體育鍛煉的人群或老年人群體。當(dāng)單腿站立時(shí)間超過(guò)60秒，通常說(shuō)明個(gè)體具備較好的核心肌群穩(wěn)定性和前庭功能，經(jīng)常進(jìn)行瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)的人往往能達(dá)到這個(gè)水平。單腿站立測(cè)試可作為簡(jiǎn)單的平衡能力自測(cè)方法，但不宜作為臨床診斷依據(jù)。測(cè)試時(shí)應(yīng)選擇安全環(huán)境，避免摔倒風(fēng)險(xiǎn)，建議赤腳在平整地面進(jìn)行，雙眼自然睜開(kāi)注視前方固定點(diǎn)，雙手自然下垂或叉腰。若發(fā)現(xiàn)單腿站立時(shí)間顯著短于同齡人，或伴隨頭暈、肌肉震顫等癥狀，需要進(jìn)一步評(píng)估。
日常可通過(guò)單腿站立練習(xí)來(lái)改善平衡能力，從每次15-20秒開(kāi)始循序漸進(jìn)，配合踝關(guān)節(jié)強(qiáng)化訓(xùn)練和核心肌群鍛煉。平衡訓(xùn)練應(yīng)成為常規(guī)健身的一部分，尤其對(duì)中老年人預(yù)防跌倒具有重要意義。進(jìn)行平衡練習(xí)時(shí)應(yīng)當(dāng)有輔助支撐物在側(cè)，確保安全。