海歸母一般是指海馬，可以泡酒、燉湯或研粉沖服，有助于改善腎虛、腰膝酸軟等癥狀。海馬含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸和微量元素，但需注意適量食用并避免過(guò)敏反應(yīng)。

海馬泡酒是常見(jiàn)食用方式，將干燥海馬與白酒浸泡30天以上，每日飲用少量可溫補(bǔ)腎陽(yáng)。燉湯時(shí)搭配雞肉或豬骨，小火慢燉2小時(shí)使有效成分充分釋放，適合氣血不足人群。研粉后可用溫水送服或裝入膠囊，便于吸收且減少腥味。海馬還可與枸杞、當(dāng)歸等中藥材配伍增強(qiáng)療效，但需中醫(yī)師指導(dǎo)。過(guò)敏體質(zhì)者初次食用應(yīng)少量測(cè)試，出現(xiàn)皮疹或胃腸不適需立即停用。

食用海馬期間應(yīng)避免生冷辛辣食物，以免影響藥效吸收。慢性病患者及孕婦須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行增加劑量。建議選擇正規(guī)渠道購(gòu)買經(jīng)過(guò)質(zhì)檢的海馬產(chǎn)品，避免重金屬污染風(fēng)險(xiǎn)。日?？膳浜线m度運(yùn)動(dòng)如八段錦、散步等促進(jìn)氣血運(yùn)行，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷元?dú)?。若服用后出現(xiàn)頭暈、心悸等不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查原因。