血脂異常患者適宜進行有氧運動、抗阻訓練和柔韌性運動，這三種運動方式有助于改善血脂代謝。

1、有氧運動

持續(xù)30分鐘以上的快走、游泳或騎自行車等有氧運動能顯著降低低密度脂蛋白膽固醇水平。這類運動通過加速血液循環(huán)促進脂質(zhì)代謝，建議每周進行3-5次，運動時心率控制在最大心率的60%-70%區(qū)間效果最佳。需要注意避免空腹運動引發(fā)低血糖，運動前后做好充分熱身和拉伸。

2、抗阻訓練

使用彈力帶、啞鈴等器械進行的抗阻訓練可提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率提高后能持續(xù)消耗甘油三酯。每周2-3次訓練，選擇8-12次/組的強度，重點鍛煉大肌群。訓練時要保持正確姿勢避免關(guān)節(jié)損傷，組間休息控制在60秒內(nèi)。合并高血壓者需避免屏氣用力動作。

3、柔韌性運動

太極拳、瑜伽等柔韌性運動通過調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能改善脂代謝紊亂。這類低強度運動適合中老年人群，每周練習3次以上，每次保持30-45分鐘。練習時注意呼吸與動作的協(xié)調(diào)配合，避免過度拉伸造成肌肉拉傷。合并骨關(guān)節(jié)炎者應選擇坐姿或輔具支撐的改良動作。

血脂異常患者運動需遵循循序漸進原則，初始階段從低強度短時間開始逐步增量。運動前后監(jiān)測血壓血糖變化，出現(xiàn)胸悶眩暈等不適立即停止。配合低脂高纖維飲食，限制飽和脂肪酸攝入，每日保證7-8小時睡眠。定期復查血脂四項指標，根據(jù)檢測結(jié)果動態(tài)調(diào)整運動方案，必要時聯(lián)合藥物治療。