打呼?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

采取側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜對(duì)氣道的壓迫。仰臥時(shí)重力作用易使軟腭下垂阻塞呼吸道，建議用抱枕輔助保持側(cè)臥姿勢(shì)。部分人群使用抬高床頭15度的體位也有助于減輕打呼嚕癥狀。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道導(dǎo)致通氣不暢。體重指數(shù)超過(guò)24的人群需通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減重，每周減重0.5-1公斤為宜?？熳?、游泳等運(yùn)動(dòng)能有效減少咽喉部脂肪沉積。

3、戒除煙酒

吸煙會(huì)導(dǎo)致咽喉黏膜水腫，酒精會(huì)麻痹咽喉肌肉。睡前4小時(shí)應(yīng)避免飲酒，每日吸煙量需逐步減少。長(zhǎng)期吸煙者可能出現(xiàn)慢性咽炎，表現(xiàn)為咽喉干燥、異物感等癥狀。

4、治療鼻部疾病

過(guò)敏性鼻炎、鼻息肉等疾病會(huì)引起鼻塞。鼻中隔偏曲患者可能出現(xiàn)持續(xù)性單側(cè)鼻塞，鼻竇炎常伴隨黃綠色膿涕?？勺襻t(yī)囑使用布地奈德鼻噴霧劑、糠酸莫米松鼻噴霧劑等藥物改善鼻腔通氣。

5、使用口腔矯正器

下頜前移矯治器適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。該裝置通過(guò)前移下頜骨擴(kuò)大咽腔氣道，需由口腔科醫(yī)生定制。佩戴初期可能出現(xiàn)唾液增多、牙齒酸脹等不適，通常1-2周后可適應(yīng)。

建議打呼嚕人群晚餐避免高脂飲食，睡前3小時(shí)禁食。保持臥室濕度在40%-60%，定期清洗床品減少塵螨。若出現(xiàn)白天嗜睡、晨起頭痛等癥狀，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停綜合征。肥胖合并打呼嚕者應(yīng)監(jiān)測(cè)血壓血糖，預(yù)防代謝綜合征發(fā)生。長(zhǎng)期未緩解的打呼嚕需耳鼻喉科就診評(píng)估是否需要手術(shù)治療。