長期看電腦眼睛疼可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、人工淚液滴眼、補(bǔ)充營養(yǎng)素、眼科檢查等方式緩解。可能與視疲勞、干眼癥、屈光不正等因素有關(guān)。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼30-40分鐘閉眼休息5分鐘，或遠(yuǎn)眺6米外景物20秒。保持屏幕距離50-70厘米，屏幕中心略低于眼睛水平線10-20厘米。調(diào)整環(huán)境光線避免屏幕反光，夜間使用防藍(lán)光模式。
2、熱敷冷敷
熱敷可選用40℃左右溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。冷敷可用冷藏后的醫(yī)用眼罩敷眼3-5分鐘，緩解充血腫脹。干眼癥狀明顯時優(yōu)先熱敷，充血嚴(yán)重時選擇冷敷。
3、人工淚液滴眼
玻璃酸鈉滴眼液能補(bǔ)充淚液黏蛋白成分，聚乙烯醇滴眼液可形成保水膜，羧甲基纖維素鈉滴眼液適合中重度干眼。每日使用不超過4次，開封后1個月內(nèi)用完。避免含防腐劑產(chǎn)品長期使用。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)素
每日攝入10mg葉黃素酯可增強(qiáng)黃斑色素密度，補(bǔ)充200mgDHA有助于改善視細(xì)胞功能。深色蔬菜水果提供花青素和維生素C，堅果類含維生素E。避免過量補(bǔ)充維生素A以防中毒。
5、眼科檢查
持續(xù)癥狀需排查干眼癥、結(jié)膜炎、角膜炎等病變。電腦驗光可發(fā)現(xiàn)隱性遠(yuǎn)視或散光，角膜地形圖檢查圓錐角膜，淚膜破裂時間測定評估干眼程度。根據(jù)結(jié)果選擇配鏡、脈沖光治療或抗炎滴眼液。
日常可多食用富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，每周2-3次每次100-150克。工作間隙做眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練：保持頭部不動，眼球緩慢上下左右各轉(zhuǎn)動10次。保持睡眠環(huán)境濕度40%-60%，睡前1小時避免使用電子設(shè)備。出現(xiàn)視物模糊、閃光感應(yīng)及時就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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