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了解預(yù)防痔瘡的方法

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預(yù)防痔瘡的方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)肛門清潔、適度運(yùn)動(dòng)等。痔瘡是直腸下端或肛管靜脈叢淤血擴(kuò)張形成的團(tuán)塊，與不良生活習(xí)慣密切相關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

每日攝入足夠膳食纖維有助于軟化糞便，推薦選擇西藍(lán)花、燕麥、火龍果等食物，同時(shí)保證1500-2000毫升飲水量。限制辛辣刺激食物和酒精攝入，減少對(duì)肛周血管的刺激。長(zhǎng)期高脂低纖維飲食可能增加排便困難風(fēng)險(xiǎn)。

2、保持規(guī)律排便

養(yǎng)成固定時(shí)間排便習(xí)慣，每次如廁不超過5分鐘，避免用力屏氣。便意明顯時(shí)應(yīng)及時(shí)如廁，長(zhǎng)期抑制便意可能導(dǎo)致糞便干結(jié)。排便時(shí)可使用腳凳抬高膝蓋，保持35度角的生理體位更利于腸道蠕動(dòng)。

3、避免久坐久站

持續(xù)保持同一姿勢(shì)超過1小時(shí)需起身活動(dòng)5分鐘，久坐時(shí)使用環(huán)形坐墊減輕肛周壓力。職業(yè)需要長(zhǎng)期站立者可穿彈力襪促進(jìn)靜脈回流，每半小時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)10次改善局部血液循環(huán)。

4、加強(qiáng)肛門清潔

排便后建議用溫水沖洗代替干紙擦拭，水溫控制在35-38攝氏度為宜。清洗后輕拍干燥或使用無酒精濕巾，避免用力摩擦。每日可進(jìn)行1-2次溫水坐浴，每次10-15分鐘緩解靜脈淤血。

5、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，每日練習(xí)3組，每組收縮肛門10-15秒。避免舉重等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，孕婦可選擇產(chǎn)前瑜伽預(yù)防痔瘡。

預(yù)防痔瘡需建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣，出現(xiàn)肛門出血、腫物脫出等癥狀時(shí)建議及時(shí)就醫(yī)。妊娠期女性因腹壓增高更需注意預(yù)防，可咨詢醫(yī)生使用乳果糖口服溶液等緩瀉劑。痔瘡發(fā)作期應(yīng)暫停騎自行車等可能摩擦患處的運(yùn)動(dòng)，選擇左側(cè)臥位休息減輕靜脈壓力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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