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胳膊酸痛怎么辦

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胳膊酸痛可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方式緩解。胳膊酸痛通常由肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、肌腱炎、神經(jīng)壓迫等原因引起。

1、熱敷按摩

熱敷按摩適用于因肌肉疲勞或受涼引起的胳膊酸痛。用熱毛巾或熱水袋熱敷酸痛部位15-20分鐘，配合輕柔按摩可促進局部血液循環(huán)。按摩時從遠端向近端推按，力度以不引起疼痛為宜。熱敷后注意保暖避免受涼加重癥狀。

2、調(diào)整姿勢

長期保持不良姿勢可能導致胳膊酸痛。使用電腦時保持肘關(guān)節(jié)90度彎曲，避免手臂懸空。睡眠時避免壓迫患側(cè)手臂，可墊軟枕支撐。每隔1小時活動上肢，做伸展運動預防肌肉僵硬。調(diào)整桌椅高度使手臂自然下垂。

3、適度運動

適度運動有助于緩解慢性胳膊酸痛。推薦進行肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、手臂伸展等低強度運動，每次10-15分鐘。游泳、瑜伽等全身運動可改善上肢血液循環(huán)。運動前后做好熱身和拉伸，避免突然用力導致肌肉拉傷。運動強度以不加重疼痛為度。

4、藥物治療

對于炎癥引起的胳膊酸痛，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。藥物使用需嚴格遵循醫(yī)囑，避免長期服用。

5、物理治療

頑固性胳膊酸痛可考慮物理治療。超聲波治療能促進局部組織修復，紅外線照射可緩解肌肉痙攣。沖擊波治療適用于肌腱炎引起的疼痛。頸椎牽引可改善神經(jīng)壓迫癥狀。物理治療需由專業(yè)醫(yī)師評估后制定方案，一般10-15次為一個療程。

日常應注意避免提重物或重復性手臂動作，工作時定時休息活動上肢。睡眠時保持良好體位，避免壓迫患肢。飲食中適量補充鈣質(zhì)和維生素D，有助于肌肉神經(jīng)功能恢復。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨麻木無力等癥狀，應及時就醫(yī)排查頸椎病、肩周炎等疾病。急性期可短期使用護具固定，但不宜長期依賴以免肌肉萎縮。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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