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懷孕期間注意事項

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懷孕期間需要注意飲食營養(yǎng)、定期產(chǎn)檢、適度運動、情緒調(diào)節(jié)、避免有害物質(zhì)等方面。孕婦應保持均衡飲食，補充葉酸、鐵、鈣等營養(yǎng)素，按時進行產(chǎn)前檢查，選擇低強度運動如散步或孕婦瑜伽，保持心情愉悅，遠離煙酒、輻射和化學污染。

1、飲食營養(yǎng)

孕期需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如瘦肉、魚類、豆類，每日補充400微克葉酸預防胎兒神經(jīng)管缺陷。避免生食、未滅菌乳制品和高汞魚類，控制咖啡因攝入量在200毫克以內(nèi)。適量增加全谷物、新鮮蔬菜水果以補充膳食纖維和維生素。

2、定期產(chǎn)檢

妊娠12周前建立產(chǎn)檢檔案，按時完成NT檢查、唐篩、大排畸等關(guān)鍵項目。孕晚期每周胎心監(jiān)護，監(jiān)測血壓、尿蛋白預防妊娠高血壓。出現(xiàn)陰道出血、劇烈腹痛或胎動異常需立即就醫(yī)。

3、適度運動

每天進行30分鐘低強度運動，如游泳、固定自行車或?qū)I(yè)孕期普拉提。避免跳躍、仰臥起坐等腹部受壓動作，運動時心率不超過140次/分。久坐時抬高下肢預防靜脈曲張，運動前后充分補水。

4、情緒調(diào)節(jié)

通過冥想、音樂療法緩解產(chǎn)前焦慮，與伴侶溝通分享孕期感受。參加孕婦學校學習分娩知識，建立科學認知。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠需尋求心理支持，避免長期精神緊張影響胎兒發(fā)育。

5、環(huán)境安全

遠離裝修污染、農(nóng)藥等化學制劑，不使用含視黃醇的護膚品。避免接觸寵物糞便預防弓形蟲感染，乘坐交通工具系好安全帶。工作環(huán)境需通風良好，避免長時間站立或提重物超過5公斤。

保持規(guī)律作息，睡眠時采用左側(cè)臥位改善胎盤供血。穿著寬松棉質(zhì)衣物和低跟防滑鞋，沐浴水溫不超過38℃。學習拉瑪澤呼吸法為分娩做準備，準備待產(chǎn)包需包含產(chǎn)婦護理墊、嬰兒衣物等必需品。出現(xiàn)宮縮規(guī)律、破水或見紅等臨產(chǎn)征兆應及時住院待產(chǎn)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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