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失眠應(yīng)該如何治療

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失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠可能與精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、生活習(xí)慣紊亂等原因有關(guān)。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律睡眠時間表，固定每日入睡與起床時間，避免午睡超過30分鐘。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽，可嘗試溫水泡腳或輕柔拉伸幫助放松。

2、心理干預(yù)

認知行為療法能糾正對睡眠的錯誤認知，通過睡眠限制和刺激控制重建睡眠節(jié)律。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進性肌肉放松可降低覺醒度。存在焦慮抑郁時需配合專業(yè)心理疏導(dǎo)，家長需幫助兒童建立安全感，避免睡前過度興奮。

3、藥物治療

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、扎來普隆膠囊等非苯二氮卓類藥物，或褪黑素受體激動劑如雷美替胺片。慢性失眠伴抑郁可選用曲唑酮片，老年患者慎用苯二氮卓類藥物。所有藥物均需嚴格遵循醫(yī)囑，避免自行調(diào)整劑量。

4、物理治療

重復(fù)經(jīng)顱磁刺激可通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠，光療適用于晝夜節(jié)律紊亂者。生物反饋訓(xùn)練幫助患者感知并控制生理指標，經(jīng)皮電神經(jīng)刺激對疼痛性失眠有效。這些方法需在專業(yè)機構(gòu)進行，10-15次為一個療程。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛可用歸脾丸，肝郁化火適用加味逍遙丸，配合耳穴壓豆選取神門、皮質(zhì)下等穴位。針灸取百會、安眠等穴位，推拿采用頭面部穴位按摩。藥膳可選酸棗仁粥或百合蓮子湯，體質(zhì)辨識后個性化調(diào)理效果更佳。

長期失眠患者應(yīng)記錄睡眠日記監(jiān)測改善情況，避免過度關(guān)注睡眠問題造成心理負擔(dān)。白天保持適度運動如八段錦、散步，但睡前3小時避免劇烈運動。飲食注意補充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，限制晚間液體攝入減少夜尿。若癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨日間功能損害，需及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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