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深度睡眠和淺度睡眠的區(qū)別

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深度睡眠和淺度睡眠是睡眠周期的兩個(gè)不同階段，主要區(qū)別在于腦電波活動(dòng)、身體恢復(fù)功能及易醒程度。深度睡眠階段腦電波緩慢，身體修復(fù)功能強(qiáng)且不易被喚醒；淺度睡眠階段腦電波較快，身體處于輕度休息狀態(tài)且易受外界干擾。

深度睡眠階段是睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，此時(shí)人體分泌生長(zhǎng)激素促進(jìn)組織修復(fù)，肌肉放松，心率與呼吸頻率降至最低水平，免疫系統(tǒng)得到強(qiáng)化。此階段通常出現(xiàn)在前半夜的睡眠周期中，若被中斷可能導(dǎo)致次日疲勞感加重。腦電圖顯示δ波占主導(dǎo)，外界聲響或光線刺激難以喚醒睡眠者，但突發(fā)巨響仍可能造成驚醒。

淺度睡眠階段占整個(gè)睡眠時(shí)間的較大比例，作為入睡與深度睡眠之間的過渡階段。此時(shí)肌肉尚未完全放松，眼球可能出現(xiàn)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，大腦仍對(duì)周圍環(huán)境保持一定警覺性。此階段易受溫度變化、噪音等因素干擾而覺醒，但也是記憶整合的重要時(shí)期。多次短暫覺醒后重新進(jìn)入淺睡屬于正常現(xiàn)象，不會(huì)顯著影響睡眠質(zhì)量。

健康成年人每晚會(huì)經(jīng)歷4-6個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期約90分鐘，包含從淺度睡眠到深度睡眠再到快速眼動(dòng)睡眠的完整過程。隨著年齡增長(zhǎng)，深度睡眠時(shí)間逐漸減少，60歲以上人群深度睡眠占比可能不足年輕時(shí)的四分之一。維持規(guī)律作息、避免睡前使用電子設(shè)備、保持適宜睡眠環(huán)境有助于優(yōu)化深淺睡眠比例。

改善睡眠質(zhì)量需建立固定作息時(shí)間，睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)與高脂飲食，臥室溫度控制在18-22攝氏度為宜。白天適量曬太陽(yáng)有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌，午睡時(shí)間不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠。若長(zhǎng)期出現(xiàn)晨起疲憊、日間嗜睡或睡眠呼吸異常，建議到呼吸內(nèi)科或神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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