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成年人睡幾個(gè)小時(shí)最好

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一般情況下，成年人睡7-9小時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不良的話，會(huì)影響身體健康，建議在晚上11點(diǎn)前入睡。

睡眠分為淺睡眠和深度睡眠，每天晚上深度睡眠的時(shí)間應(yīng)當(dāng)在2小時(shí)左右，其他睡眠則主要為淺睡眠。深度睡眠時(shí)間充足的人群可能睡6小時(shí)也能保證頭腦清醒，淺睡眠過(guò)度的人群可能睡10小時(shí)仍然會(huì)出現(xiàn)頭昏的情況。通常情況下，成年人應(yīng)保持正常睡眠時(shí)間為7-9小時(shí)為佳。

若睡眠不充足，容易引起反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、頭暈頭疼等癥狀，嚴(yán)重者甚至影響到工作和學(xué)習(xí)。相反，睡眠充足有助于調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌，可以讓體能快速恢復(fù)，精神方面也會(huì)更加充沛，對(duì)提高工作或者是學(xué)習(xí)的效率有很大的幫助。若睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)，第二天仍然感覺(jué)疲倦、頭暈等情況，則可能患有嗜睡癥，需要前往醫(yī)院進(jìn)行確診治療。

建議不易入睡的人群保持作息規(guī)律、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，睡前可以喝些牛奶、用溫水泡腳，避免喝濃茶、咖啡等，這都有助于睡眠。如果睡眠出現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診，接受檢查與治療，以免延誤病情。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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