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哪些人群容易便秘

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容易便秘的人群主要有老年人、孕婦、長期臥床者、飲食不規(guī)律者以及精神壓力大者。便秘可能與年齡增長、激素變化、活動量不足、膳食纖維攝入不足、情緒緊張等因素有關(guān)。

1、老年人

老年人胃腸蠕動功能減弱，腸道黏液分泌減少，容易導致糞便干結(jié)。部分老年人因慢性疾病需長期服用鈣劑、鐵劑或抗膽堿能藥物，可能加重便秘。建議適當增加溫水攝入，每日順時針按摩腹部促進腸蠕動。

2、孕婦

妊娠期孕激素水平升高會抑制腸道平滑肌收縮，增大的子宮壓迫直腸影響排便。孕婦可嘗試分次飲用溫蜂蜜水，選擇火龍果、西梅等富含山梨醇的水果，但妊娠糖尿病者需控制水果攝入量。

3、長期臥床者

術(shù)后患者或失能人群因活動量驟減，腹肌及盆底肌群無法有效參與排便動作?？稍卺t(yī)生指導下進行床上踝泵運動，每天2-3次提肛訓練，必要時使用乳果糖口服溶液等滲透性瀉藥。

4、飲食不規(guī)律者

長期高脂低纖維飲食、飲水不足會減少糞便體積。外賣族和節(jié)食人群應(yīng)注意補充燕麥、奇亞籽等可溶性膳食纖維，早餐適量攝入低溫酸奶調(diào)節(jié)菌群，避免過度依賴番瀉葉等刺激性瀉藥。

5、精神壓力大者

焦慮抑郁可能通過腦腸軸影響腸道功能，導致痙攣性便秘。職場人群和學生群體可練習腹式呼吸，晚餐后散步15-20分鐘，必要時在心理科醫(yī)生指導下聯(lián)合使用枸櫞酸莫沙必利片調(diào)節(jié)胃腸動力。

預防便秘需建立定時排便習慣，晨起空腹飲用200毫升溫水刺激胃結(jié)腸反射。飲食中保證每日20-30克膳食纖維攝入，推薦食用帶皮蘋果、蒸南瓜等食材。適度進行快走、瑜伽等運動，避免久坐超過2小時。若調(diào)整生活方式后仍持續(xù)便秘超過2周，或伴隨腹痛、便血等癥狀，應(yīng)及時到消化內(nèi)科就診排除器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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