膝骨性關(guān)節(jié)炎可通過(guò)控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、避免關(guān)節(jié)損傷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、定期檢查等方式預(yù)防。膝骨性關(guān)節(jié)炎通常與關(guān)節(jié)退行性變、長(zhǎng)期勞損、肥胖等因素有關(guān)。

1、控制體重

體重過(guò)大會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。保持體重在合理范圍內(nèi)能有效減輕膝關(guān)節(jié)壓力。建議通過(guò)均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)控制體重，避免高熱量、高脂肪食物攝入。體重指數(shù)超過(guò)24的人群應(yīng)制定減重計(jì)劃，減少爬樓梯、登山等對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊較大的活動(dòng)。

2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量，維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。推薦選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30-60分鐘，每周3-5次。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸。避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹲姿、跪姿等不良體位，減少籃球、足球等高強(qiáng)度對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。

3、避免關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)外傷是誘發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎的重要因素。日?；顒?dòng)中應(yīng)注意防護(hù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝等保護(hù)裝備。中老年人群應(yīng)預(yù)防跌倒，居家環(huán)境保持地面干燥無(wú)障礙物。既往有關(guān)節(jié)損傷史者更需注重保護(hù)，必要時(shí)可使用拐杖輔助行走減輕負(fù)重。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適當(dāng)補(bǔ)充氨基葡萄糖、硫酸軟骨素等營(yíng)養(yǎng)素有助于軟骨修復(fù)。日?？啥鄶z入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，以及富含維生素D的魚類、蛋黃。深海魚油中的omega-3脂肪酸具有抗炎作用。避免過(guò)量飲用碳酸飲料及酒精，這些物質(zhì)可能影響鈣質(zhì)吸收。

5、定期檢查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行膝關(guān)節(jié)檢查，早期發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)退變跡象。存在關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，通過(guò)X線、MRI等檢查評(píng)估關(guān)節(jié)狀況。醫(yī)生可能建議使用玻璃酸鈉注射液或進(jìn)行物理治療，延緩病情進(jìn)展。家族中有骨關(guān)節(jié)炎病史者更應(yīng)重視定期篩查。

預(yù)防膝骨性關(guān)節(jié)炎需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式。日常注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免受涼。選擇軟底緩沖性能好的鞋子，減少行走時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的震動(dòng)。工作或家務(wù)勞動(dòng)中合理安排休息時(shí)間，避免關(guān)節(jié)過(guò)度使用。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適時(shí)及時(shí)調(diào)整活動(dòng)強(qiáng)度，必要時(shí)尋求專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)。通過(guò)綜合干預(yù)措施，可有效降低膝骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。