一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

懷孕后膝蓋疼怎么辦

3713次瀏覽

懷孕后膝蓋疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、使用護(hù)膝等方式緩解。懷孕后膝蓋疼通常由體重增加、激素變化、缺鈣、姿勢(shì)不當(dāng)、膝關(guān)節(jié)負(fù)荷加重等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走，坐下時(shí)保持膝蓋彎曲角度大于90度，睡覺時(shí)在膝蓋下方墊軟枕。日常避免提重物或爬樓梯，坐姿可交替伸直雙腿減輕壓力。使用孕婦專用靠墊支撐腰部，減少膝蓋受力。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷膝蓋15分鐘，配合輕柔按摩促進(jìn)血液循環(huán)。可選用孕婦安全的外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏，或咨詢醫(yī)生后進(jìn)行物理治療。注意避免直接按壓髕骨，按摩方向應(yīng)沿大腿向小腿進(jìn)行。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日保證1000-1200毫克鈣攝入，可食用牛奶、豆腐、西藍(lán)花等富含鈣的食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，適量進(jìn)食三文魚、蛋黃等食物。避免飲用濃茶咖啡影響鈣質(zhì)吸收。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，水中浮力可減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。每天進(jìn)行10分鐘抬腿練習(xí)，仰臥緩慢抬腿至45度保持5秒。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛立即停止。避免跑步、深蹲等加重膝蓋壓力的動(dòng)作。

5、使用護(hù)膝

選擇透氣彈性材質(zhì)的孕婦專用護(hù)膝，白天活動(dòng)時(shí)佩戴提供支撐，夜間睡眠時(shí)取下。護(hù)膝松緊以能插入一指為宜，避免過緊影響血液循環(huán)?？膳浜铣C形鞋墊調(diào)整步態(tài)，分散膝蓋承受的重量。

孕婦需定期監(jiān)測(cè)體重增長(zhǎng)，整個(gè)孕期增重建議控制在11-16公斤范圍內(nèi)。日常行走時(shí)穿有足弓支撐的平底鞋，避免穿高跟鞋。若膝蓋疼痛伴隨紅腫發(fā)熱或活動(dòng)受限，應(yīng)及時(shí)就診排除風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等疾病。注意補(bǔ)鈣需持續(xù)至哺乳期結(jié)束，哺乳期每日鈣需求增至1200毫克。保持均衡飲食的同時(shí)，可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鈣口服溶液等補(bǔ)充劑。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>