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腹部肌肉拉傷怎么辦

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腹部肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腹部肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、外力撞擊、姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉疲勞、熱身不足等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止活動(dòng)，避免加重?fù)p傷。建議采取仰臥位屈膝姿勢(shì)減輕腹肌張力，使用腹帶固定保護(hù)。日常避免提重物、突然扭轉(zhuǎn)身體等動(dòng)作，通常需要1-2周制動(dòng)期。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用熱水袋或紅外線理療燈，溫度控制在40-45℃為宜，每日2-3次。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片，嚴(yán)重者可能需要局部封閉治療。

4、物理治療

超聲治療能促進(jìn)組織修復(fù)，沖擊波治療適用于慢性損傷。電療可緩解疼痛，超短波治療有助于消除深層炎癥。建議在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下選擇合適方案，通常需要5-10次療程。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開(kāi)始腹式呼吸訓(xùn)練，逐步進(jìn)行仰臥抬腿、卷腹等低強(qiáng)度練習(xí)?；謴?fù)期可加入平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，需在專(zhuān)業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，避免二次損傷。

恢復(fù)期間應(yīng)保持均衡飲食，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉幫助肌肉修復(fù)。避免辛辣刺激食物，多攝入維生素C豐富的蔬菜水果。睡眠時(shí)可用枕頭墊高膝關(guān)節(jié)減輕腹部壓力。若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、皮下淤血擴(kuò)散或發(fā)熱等癥狀需及時(shí)就醫(yī)排除內(nèi)臟損傷。完全康復(fù)前禁止進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和負(fù)重訓(xùn)練，建議通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)維持體能。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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