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宿舍有人打呼嚕睡不著怎么辦

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宿舍有人打呼嚕睡不著可通過佩戴耳塞、調(diào)整睡眠姿勢(shì)、使用白噪音、溝通協(xié)商、就醫(yī)評(píng)估等方式改善。打呼嚕可能與肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、睡眠呼吸暫停綜合征、過敏、飲酒等因素有關(guān)。

1、佩戴耳塞

選擇慢回彈海綿耳塞或硅膠耳塞可有效隔絕中低頻噪音。耳塞降噪值在25-35分貝為宜，使用時(shí)需清潔雙手并正確揉搓耳塞至細(xì)長(zhǎng)條狀，緩慢推入耳道至完全膨脹貼合。對(duì)硅膠過敏者可選聚氨酯材質(zhì)，初次使用可能產(chǎn)生耳道脹感，通常1-2周可適應(yīng)。

2、調(diào)整睡眠姿勢(shì)

建議打呼者采用側(cè)臥位睡眠，可在睡衣背部縫制網(wǎng)球袋輔助保持體位。枕頭高度以8-12厘米為宜，過高可能導(dǎo)致氣道折疊。使用記憶棉枕頭有助于穩(wěn)定頭部位置，減少因頸部彎曲導(dǎo)致的氣道狹窄。

3、使用白噪音

手機(jī)應(yīng)用播放雨聲、風(fēng)扇聲等白噪音可掩蔽打鼾聲，音量控制在40分貝以下。選擇包含布朗噪聲的聲源對(duì)低頻鼾聲遮蓋效果更好，持續(xù)播放時(shí)間不宜超過6小時(shí)，避免長(zhǎng)期使用導(dǎo)致聽覺疲勞。

4、溝通協(xié)商

可選擇打呼者清醒時(shí)溫和溝通，建議其晚餐避免高脂飲食及酒精攝入。共同制定作息公約，約定午睡時(shí)間不超過30分鐘，夜間就寢時(shí)間差控制在1小時(shí)內(nèi)。必要時(shí)可協(xié)商調(diào)換至下鋪或靠窗位置。

5、就醫(yī)評(píng)估

持續(xù)打呼伴日間嗜睡可能提示阻塞性睡眠呼吸暫停，需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。耳鼻喉科可檢查鼻中隔偏曲或扁桃體肥大，呼吸科可評(píng)估睡眠呼吸障礙程度。確診后可考慮口腔矯正器、持續(xù)正壓通氣治療或懸雍垂腭咽成形術(shù)。

改善宿舍睡眠環(huán)境需綜合施策，除上述方法外，建議保持寢室溫度18-22℃、濕度40%-60%，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。打呼者應(yīng)控制體重指數(shù)在18.5-24之間，戒煙限酒，定期清洗寢具減少塵螨過敏。長(zhǎng)期睡眠剝奪者可在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用佐匹克隆片或右佐匹克隆片，但須嚴(yán)格避免自行聯(lián)合使用苯二氮卓類藥物。家長(zhǎng)若發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)持續(xù)日間困倦、記憶力下降等表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)陪同至三甲醫(yī)院睡眠中心就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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