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長期坐著腰疼怎么辦

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長期坐著腰疼可通過調(diào)整坐姿、定時活動、熱敷理療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。長期坐著腰疼通常由腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎退行性變、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎等原因引起。

1、調(diào)整坐姿

保持正確坐姿是緩解腰部壓力的基礎(chǔ)。坐立時腰部挺直，避免駝背或過度前傾，可使用腰靠墊支撐腰椎生理曲度。工作臺高度應(yīng)與肘關(guān)節(jié)持平，電腦屏幕置于視線水平位置，減少頸部前伸動作。每30分鐘可做一次腰部后仰動作，幫助放松肌肉。

2、定時活動

建議每小時起身活動5-10分鐘，進行簡單的腰部伸展運動。可做腰部旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎等動作，促進局部血液循環(huán)。站立時可將雙手叉腰緩慢后仰，或進行靠墻站立訓(xùn)練。日?？蓤猿钟斡尽⒙艿?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/rkn3631bkmrgh27.html" target="_blank">有氧運動，增強腰背肌群力量。

3、熱敷理療

對于肌肉勞損引起的疼痛，可使用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次。也可選用遠紅外理療儀照射疼痛部位，促進局部代謝。中醫(yī)推拿可采用滾法、揉法等手法松解肌肉痙攣，但需由專業(yè)醫(yī)師操作。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解癥狀。骨質(zhì)疏松患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等藥物。所有藥物均需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑使用。

5、康復(fù)訓(xùn)練

可在康復(fù)師指導(dǎo)下進行麥肯基療法、懸吊訓(xùn)練等專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。堅持做臀橋、平板支撐等核心肌群鍛煉，增強腰椎穩(wěn)定性。嚴(yán)重者需佩戴腰圍保護，但每日佩戴時間不宜超過4小時，避免肌肉萎縮。訓(xùn)練應(yīng)循序漸進，出現(xiàn)疼痛加重需立即停止。

日常應(yīng)注意保持標(biāo)準(zhǔn)體重，避免腰部負荷過大。睡眠選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時可在雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，補充維生素D促進鈣吸收。避免久坐不動、突然扭轉(zhuǎn)腰部等不良習(xí)慣，若疼痛持續(xù)加重或伴下肢麻木等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查排除嚴(yán)重腰椎病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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