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日常生活中應(yīng)如何防癌

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日常生活中可通過(guò)戒煙限酒、均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、防曬防感染、定期篩查等方式降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。癌癥的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、生活習(xí)慣等多因素相關(guān)，主動(dòng)干預(yù)可顯著減少發(fā)病概率。

1、戒煙限酒

煙草燃燒釋放的苯并芘等70余種致癌物可直接損傷DNA，長(zhǎng)期吸煙者肺癌風(fēng)險(xiǎn)提高數(shù)倍，同時(shí)增加喉癌、膀胱癌等風(fēng)險(xiǎn)。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)干擾細(xì)胞修復(fù)功能，每日飲酒超過(guò)25克酒精量時(shí)，肝癌、乳腺癌等概率上升。建議通過(guò)尼古丁替代療法逐步戒煙，飲酒量男性每日不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

2、均衡飲食

每日攝入500克以上新鮮蔬菜水果，其含有的膳食纖維可縮短致癌物在腸道的停留時(shí)間，維生素C、胡蘿卜素等抗氧化成分能中和自由基。限制紅肉攝入每周500克以?xún)?nèi)，加工肉類(lèi)含亞硝酸鹽應(yīng)避免。霉變食物中的黃曲霉毒素是強(qiáng)致癌物，需嚴(yán)格杜絕食用。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可調(diào)節(jié)雌激素、胰島素等激素水平，降低乳腺癌、結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)時(shí)核心體溫升高還能增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，幫助清除癌前病變細(xì)胞。久坐人群建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

4、防曬防感染

紫外線(xiàn)累積暴露可誘發(fā)皮膚鱗狀細(xì)胞癌，戶(hù)外活動(dòng)需使用SPF30以上防曬霜并穿戴遮陽(yáng)帽。乙型肝炎病毒、HPV病毒等持續(xù)感染會(huì)引發(fā)肝癌、宮頸癌，接種疫苗可提供有效保護(hù)。幽門(mén)螺桿菌感染者需規(guī)范治療以預(yù)防胃癌。

5、定期篩查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行低劑量肺部CT篩查肺癌，胃腸鏡每3-5年檢查一次。女性定期乳腺超聲聯(lián)合鉬靶檢查，HPV檢測(cè)聯(lián)合宮頸涂片能早期發(fā)現(xiàn)宮頸病變。有家族史者應(yīng)提前5-10年開(kāi)始針對(duì)性篩查。

保持體重指數(shù)在18.5-24之間，避免肥胖相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)。烹飪時(shí)多采用蒸煮方式，減少高溫油炸產(chǎn)生的多環(huán)芳烴。注意室內(nèi)通風(fēng)降低氡氣濃度，新裝修房屋需檢測(cè)甲醛。保持樂(lè)觀心態(tài)，長(zhǎng)期抑郁可能影響免疫功能。出現(xiàn)不明原因消瘦、持續(xù)疼痛、異常出血等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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