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動(dòng)脈硬化的預(yù)防措施

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動(dòng)脈硬化的預(yù)防措施主要有控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、戒煙限酒、合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)等。動(dòng)脈硬化是動(dòng)脈壁增厚、彈性減退的病理改變，可導(dǎo)致心腦血管疾病。

1、控制血壓

長期高血壓會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。建議定期監(jiān)測血壓，血壓超過140/90毫米汞柱時(shí)需就醫(yī)。日常減少鈉鹽攝入，避免情緒激動(dòng)，高血壓患者需遵醫(yī)囑服用苯磺酸氨氯地平片或纈沙坦膠囊等降壓藥物。

2、調(diào)節(jié)血脂

低密度脂蛋白膽固醇沉積是動(dòng)脈硬化的主要誘因。血脂異常者應(yīng)限制動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品攝入，增加深海魚類食用。醫(yī)生可能開具阿托伐他汀鈣片或瑞舒伐他汀鈣片等降脂藥，需定期復(fù)查血脂四項(xiàng)。

3、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮，酒精過量可升高甘油三酯。建議完全戒煙，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。吸煙者可能出現(xiàn)咳嗽、痰多等癥狀，可通過尼古丁貼片輔助戒煙。

4、合理膳食

推薦地中海飲食模式，每日攝入300-500克新鮮蔬菜，200-350克水果。選用橄欖油等不飽和脂肪酸，適量進(jìn)食堅(jiān)果、全谷物。避免反式脂肪酸含量高的糕點(diǎn)，限制紅肉每周不超過500克。

5、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可提升高密度脂蛋白水平，改善血管彈性。中老年人可選擇太極拳、八段錦等柔和的運(yùn)動(dòng)方式，避免劇烈運(yùn)動(dòng)引發(fā)不適。

預(yù)防動(dòng)脈硬化需要建立健康的生活方式，40歲以上人群建議每年體檢，重點(diǎn)監(jiān)測血壓、血脂、血糖等指標(biāo)。保持規(guī)律作息，避免長期熬夜，學(xué)會(huì)緩解壓力的方法如冥想、深呼吸等。合并糖尿病、肥胖等慢性病時(shí)更需嚴(yán)格控制相關(guān)指標(biāo)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物干預(yù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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