橘子富含維生素C、膳食纖維和多種礦物質(zhì)，適量食用有助于增強免疫力、促進消化和抗氧化。橘子的主要功效包括補充營養(yǎng)、改善便秘、保護心血管等。
1、補充營養(yǎng)
橘子含有豐富的維生素C，每100克果肉可提供約30毫克維生素C，有助于促進膠原蛋白合成和鐵吸收。橘子中的鉀元素能幫助維持電解質(zhì)平衡，柑橘類黃酮具有抗氧化作用。
2、改善便秘
橘子果肉中的膳食纖維含量較高，特別是可溶性膳食纖維果膠，能促進腸道蠕動。一個中等大小的橘子約含3克膳食纖維，相當于每日需求量的10%。
3、保護心血管
橘子中的橙皮苷等活性成分有助于降低血液黏稠度，改善微循環(huán)。研究表明柑橘類水果的規(guī)律攝入與降低冠心病風險存在關聯(lián)。
4、緩解疲勞
橘子含有的檸檬酸能促進三羧酸循環(huán)，幫助轉(zhuǎn)化能量。運動后適量食用橘子可加速乳酸代謝，其天然糖分也能快速補充能量。
5、美容養(yǎng)顏
維生素C能抑制黑色素生成，柑橘多酚具有光保護作用。橘子中的抗氧化成分可減少自由基對皮膚細胞的損傷，但需注意過量食用可能引發(fā)胡蘿卜素血癥。
建議每日食用1-2個中等大小橘子為宜，避免空腹食用以防刺激胃腸。糖尿病患者應注意控制攝入量，胃腸功能較弱者可選擇加熱后食用。食用時建議保留橘絡以獲取更多生物活性成分，出現(xiàn)口腔潰瘍期間應減少食用。儲存時應放置于陰涼通風處，避免潮濕環(huán)境導致霉變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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