月經(jīng)周期從月經(jīng)來(lái)潮第一天開(kāi)始計(jì)算,到下次月經(jīng)來(lái)潮前一天結(jié)束,通常為21-35天。準(zhǔn)確計(jì)算需連續(xù)記錄3-6個(gè)月經(jīng)周期,排除藥物、疾病等干擾因素。
記錄月經(jīng)周期時(shí),建議使用日歷或手機(jī)應(yīng)用標(biāo)記每次月經(jīng)開(kāi)始和結(jié)束日期。正常月經(jīng)周期波動(dòng)在1-3天屬于常見(jiàn)現(xiàn)象,若周期突然縮短或延長(zhǎng)超過(guò)7天,可能與壓力、體重變化、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)。計(jì)算排卵期可采用日歷法,即下次月經(jīng)預(yù)計(jì)日減去14天,但該方法僅適用于周期規(guī)律者?;A(chǔ)體溫測(cè)量法需每日晨起靜臥測(cè)量體溫,排卵后體溫上升0.3-0.5℃并持續(xù)至月經(jīng)前。宮頸黏液觀察法通過(guò)檢測(cè)分泌物性狀變化判斷排卵期,排卵期黏液呈透明蛋清狀且拉絲度高。超聲監(jiān)測(cè)卵泡發(fā)育是醫(yī)學(xué)上最準(zhǔn)確的方法,但需專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)操作。
保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定月經(jīng)周期,避免過(guò)度節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。日常飲食可增加富含鐵元素的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜,以及維生素B6豐富的香蕉、全谷物。若周期長(zhǎng)期紊亂或伴隨異常出血、嚴(yán)重痛經(jīng),建議及時(shí)就診婦科進(jìn)行激素六項(xiàng)、盆腔超聲等檢查。
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