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教你怎么預(yù)防中暑

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預(yù)防中暑可通過保持水分?jǐn)z入、避免高溫環(huán)境、穿著透氣衣物、合理安排戶外活動時間、關(guān)注身體信號等方式實現(xiàn)。中暑通常由高溫高濕環(huán)境、劇烈運(yùn)動、水分補(bǔ)充不足、衣物不透氣、體質(zhì)虛弱等因素引起。

1、保持水分?jǐn)z入

高溫環(huán)境下人體通過排汗散熱，水分流失加快。建議定時補(bǔ)充白開水、淡鹽水或含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，避免一次性大量飲用冰水。出汗較多時可適當(dāng)增加飲水量，但無須強(qiáng)迫過量飲水。觀察尿液顏色，若呈深黃色提示需及時補(bǔ)水。

2、避免高溫環(huán)境

每日11時至15時陽光直射強(qiáng)烈，應(yīng)盡量減少外出。必須外出時選擇陰涼路線，使用遮陽傘或?qū)掗苊?。室?nèi)需保持通風(fēng)，空調(diào)溫度建議設(shè)定在26-28攝氏度，避免室內(nèi)外溫差過大。密閉高溫環(huán)境如車廂內(nèi)停留不超過30分鐘。

3、穿著透氣衣物

選擇淺色棉質(zhì)、麻質(zhì)等透氣性好的寬松衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱。戶外活動時可佩戴透氣速干材質(zhì)的遮陽帽，避免黑色等深色衣物吸熱。同時注意保護(hù)后頸、手臂等易曬傷部位，必要時使用防曬霜。

4、合理安排活動

高溫期間避免劇烈運(yùn)動，勞動或鍛煉應(yīng)分時段進(jìn)行，每30分鐘休息5-10分鐘。運(yùn)動前充分熱身，運(yùn)動后逐步降低強(qiáng)度。老年人、兒童及慢性病患者應(yīng)減少午間戶外活動，可選擇清晨或傍晚時段進(jìn)行低強(qiáng)度鍛煉。

5、關(guān)注身體信號

早期中暑表現(xiàn)為頭暈、口渴、乏力等癥狀，此時應(yīng)立即停止活動并轉(zhuǎn)移到陰涼處。若出現(xiàn)面色潮紅、皮膚灼熱但無汗、惡心嘔吐等表現(xiàn)，需及時采取降溫措施并就醫(yī)。慢性病患者、肥胖人群及服用抗組胺藥等特定藥物者更需提高警惕。

預(yù)防中暑需建立長期健康習(xí)慣，夏季飲食宜清淡，多食西瓜、黃瓜等含水量高的蔬果，避免高油脂食物。保證充足睡眠有助于提升耐熱能力，空調(diào)使用需注意定期清潔濾網(wǎng)。出現(xiàn)疑似中暑癥狀時，應(yīng)迅速轉(zhuǎn)移到陰涼處，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體，同時補(bǔ)充含鹽水分。對于嬰幼兒及高齡老人，家長或照護(hù)者需特別關(guān)注其精神狀態(tài)與體溫變化，必要時及時送醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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