失眠可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。失眠通常由精神壓力、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物影響、生活習(xí)慣紊亂等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立規(guī)律作息是改善失眠的基礎(chǔ)措施。建議固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度?？膳浜陷p度拉伸或冥想幫助入眠。長(zhǎng)期作息紊亂可能導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，表現(xiàn)為入睡困難或早醒。

2、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法對(duì)心理因素導(dǎo)致的失眠效果顯著。通過睡眠日記記錄睡眠效率，糾正對(duì)失眠的過度焦慮。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松可降低覺醒度。持續(xù)心理壓力可能引發(fā)心悸、頭痛等軀體癥狀，此時(shí)需聯(lián)合其他治療方式。

3、藥物治療

短期失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓類藥物，或阿戈美拉汀片等褪黑素受體激動(dòng)劑。慢性失眠伴焦慮時(shí)可能使用曲唑酮片。藥物需嚴(yán)格遵循個(gè)體化原則，避免長(zhǎng)期使用苯二氮卓類以防依賴。服藥期間可能出現(xiàn)頭暈、口干等不良反應(yīng)。

4、物理治療

經(jīng)顱磁刺激通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性改善睡眠質(zhì)量，適用于藥物不耐受患者。生物反饋療法幫助患者自主控制生理指標(biāo)，對(duì)緊張性失眠有效。光療通過調(diào)節(jié)褪黑素分泌糾正睡眠節(jié)律，特別適用于晝夜節(jié)律失調(diào)者。物理治療通常需10-15次為一個(gè)療程。

5、中醫(yī)調(diào)理

心脾兩虛型可用歸脾丸，肝郁化火型適用加味逍遙丸，配合耳穴壓豆或針灸神門、三陰交等穴位。中藥湯劑如酸棗仁湯需辨證使用，療程一般2-4周。推拿按摩頭部穴位可緩解緊張性頭痛伴發(fā)的失眠。中醫(yī)治療期間需忌食辛辣刺激食物。

失眠患者日常應(yīng)避免攝入含咖啡因飲品，晚餐不宜過飽。適量進(jìn)行瑜伽、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，選擇高度適宜的枕頭和透氣床品。長(zhǎng)期失眠伴隨日間功能障礙時(shí)，建議到睡眠?？仆晟贫鄬?dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。記錄睡眠日志有助于醫(yī)生評(píng)估治療效果，調(diào)整干預(yù)方案。