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懷孕后平時(shí)該注意什么

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懷孕后需注意定期產(chǎn)檢、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、避免有害物質(zhì)及保持情緒穩(wěn)定。主要有定期產(chǎn)前檢查、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、選擇安全運(yùn)動(dòng)方式、遠(yuǎn)離煙酒輻射、及時(shí)疏導(dǎo)心理壓力等要點(diǎn)。

1、定期產(chǎn)檢

妊娠期間應(yīng)按時(shí)完成NT檢查、唐氏篩查、大排畸超聲等關(guān)鍵項(xiàng)目，孕早期每4周一次，孕晚期需增加至每周一次。通過胎心監(jiān)護(hù)、血壓監(jiān)測(cè)等可及時(shí)發(fā)現(xiàn)妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病等并發(fā)癥。若出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)腹痛或胎動(dòng)異常，須立即就醫(yī)。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

每日需補(bǔ)充400微克葉酸直至孕3個(gè)月，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉蛋奶攝入，鐵需求從20毫克增至35毫克，可食用動(dòng)物肝臟配合維生素C促進(jìn)吸收。控制精制糖攝入以防血糖波動(dòng)，鈣攝入量應(yīng)達(dá)1000毫克，可通過酸奶、豆腐等補(bǔ)充。避免生食海鮮、未滅菌乳制品等高風(fēng)險(xiǎn)食物。

3、適度運(yùn)動(dòng)

推薦每周進(jìn)行150分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步、游泳等，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過140次/分。避免跳躍、仰臥起坐等可能撞擊腹部的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)環(huán)境需通風(fēng)良好。出現(xiàn)宮縮頻繁、頭暈等癥狀時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)。

4、規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)

禁止吸煙飲酒，二手煙暴露會(huì)增加胎兒畸形風(fēng)險(xiǎn)。遠(yuǎn)離X射線、甲醛等物理化學(xué)致畸物，慎用化妝品中含維A酸、水楊酸成分的產(chǎn)品。避免接觸弓形蟲感染的貓糞、生肉，家務(wù)勞動(dòng)中忌提重物或接觸清潔劑。

5、心理調(diào)節(jié)

孕激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過正念冥想、傾訴等方式緩解焦慮。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)分娩知識(shí)，與伴侶共同制定育兒計(jì)劃。若持續(xù)兩周以上出現(xiàn)失眠、食欲驟變等抑郁傾向，需尋求專業(yè)心理干預(yù)。

妊娠期間建議穿著寬松棉質(zhì)衣物，睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位改善胎盤供血。保持會(huì)陰清潔，每日更換內(nèi)褲預(yù)防感染。記錄胎動(dòng)規(guī)律，孕28周后每小時(shí)胎動(dòng)3-5次為正常。出現(xiàn)嚴(yán)重水腫、視物模糊或持續(xù)頭痛需警惕子癇前期，應(yīng)立即就診。注意環(huán)境安全，浴室鋪設(shè)防滑墊，出行避免擁擠場(chǎng)所。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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