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治療頸椎病的瑜伽動(dòng)作有哪些

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治療頸椎病的瑜伽動(dòng)作主要有貓牛式、頸部側(cè)彎式、頸部旋轉(zhuǎn)式、眼鏡蛇式、嬰兒式等。頸椎病可能與長(zhǎng)期低頭、頸部勞損、椎間盤退變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部疼痛、頭暈、上肢麻木等癥狀。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合瑜伽鍛煉，避免過(guò)度拉伸。

1、貓牛式

貓牛式通過(guò)交替拱背和塌腰的動(dòng)作幫助放松頸部肌肉，改善頸椎活動(dòng)度。練習(xí)時(shí)跪姿雙手撐地，吸氣時(shí)抬頭塌腰，呼氣時(shí)低頭拱背。該動(dòng)作可緩解因長(zhǎng)期伏案導(dǎo)致的頸部僵硬，但椎間盤突出急性期患者需避免過(guò)度后仰。

2、頸部側(cè)彎式

頸部側(cè)彎式側(cè)重拉伸斜方肌和胸鎖乳突肌。坐姿或站姿下將右耳緩慢靠向右肩，左手可輕壓頭部增強(qiáng)拉伸，保持15秒后換側(cè)。該動(dòng)作能改善神經(jīng)根型頸椎病引起的單側(cè)麻木，但存在椎動(dòng)脈供血不足者需控制幅度。

3、頸部旋轉(zhuǎn)式

頸部旋轉(zhuǎn)式以緩慢的左右轉(zhuǎn)頭動(dòng)作增強(qiáng)寰樞關(guān)節(jié)靈活性。保持肩部固定，下巴平行移動(dòng)至極限位置停留5秒。脊髓型頸椎病患者練習(xí)時(shí)如出現(xiàn)手部刺痛應(yīng)立即停止，該動(dòng)作有助于減輕頸源性頭痛。

4、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式通過(guò)伸展前側(cè)肌群平衡頸部受力。俯臥位用手撐起上半身，恥骨不離地，保持頸部與脊柱延展。該動(dòng)作適合頸曲變直的患者，但嚴(yán)重骨贅增生者需減小后伸幅度以防神經(jīng)壓迫加重。

5、嬰兒式

嬰兒式通過(guò)軀干前屈和頸部自然下垂實(shí)現(xiàn)重力牽引。跪坐后前額觸地，手臂向前延伸，維持深長(zhǎng)呼吸。該動(dòng)作可緩解交感型頸椎病的心悸癥狀，但合并腰椎病變者需在膝下墊枕減輕壓力。

進(jìn)行瑜伽鍛煉時(shí)需配合熱敷或低頻脈沖治療，選擇高度適中的枕頭保持頸椎中立位。日常避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，每工作1小時(shí)做頸部米字操。若出現(xiàn)上肢放射性疼痛或行走不穩(wěn)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行頸椎磁共振檢查排除脊髓壓迫。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和鈣質(zhì)，適量食用牛奶、西藍(lán)花等富含營(yíng)養(yǎng)素的食物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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