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平板支撐時為何會感到腰部墜落

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平板支撐時感到腰部墜落，通常與核心肌群力量不足、動作姿勢錯誤等因素有關(guān)，少數(shù)情況下可能與腰椎本身存在病變有關(guān)。

核心肌群是維持平板支撐時身體呈一條直線的關(guān)鍵，主要包括腹橫肌、腹直肌、多裂肌等。當這些肌肉力量薄弱時，便無法有效對抗重力，導(dǎo)致骨盆前傾、腰椎過度前凸，腰部便會自然向下“墜落”，產(chǎn)生酸脹和下墜感。這屬于最常見的情況，通過針對性的核心力量訓(xùn)練，如練習(xí)腹式呼吸、臀橋、鳥狗式等動作，可以逐步增強核心穩(wěn)定性，改善支撐姿態(tài)。

腰椎本身的病變也可能導(dǎo)致支撐時腰部不穩(wěn)和疼痛。例如，腰椎間盤突出癥患者在支撐時，突出的髓核可能加重對神經(jīng)根的刺激，引發(fā)或加劇腰部墜痛、酸麻等癥狀。腰椎滑脫癥患者由于椎體相對移位，在支撐時腰椎的穩(wěn)定性更差，容易感到腰部無力、下墜甚至劇痛。這類情況通常需要先明確診斷，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療，如使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、乙哌立松片等藥物緩解癥狀，并配合康復(fù)訓(xùn)練，在支撐訓(xùn)練中需格外謹慎，甚至需要避免此類動作。

進行平板支撐訓(xùn)練時，應(yīng)始終將注意力放在收緊腹部和臀部肌肉上，保持骨盆處于中立位，避免塌腰或撅臀。初學(xué)者可從短時間、高頻率的練習(xí)開始，逐步增加時長，并可通過鏡子或他人輔助來糾正姿勢。如果在調(diào)整姿勢并加強核心訓(xùn)練后，腰部墜落感仍持續(xù)存在或伴有放射性疼痛、麻木，則可能提示存在腰椎結(jié)構(gòu)性問題，建議及時就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科，進行專業(yè)評估，以免不當訓(xùn)練加重損傷。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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