一般情況下,因個人體質(zhì)差異,沒有“練腹肌七天見效的三個動作”的說法,可以練出腹肌的三個動作有仰臥舉腿、舉腿收腹、平臥推舉。具體分析如下:
1.仰臥舉腿:做仰臥舉腿時,需要采取仰臥的姿勢平躺在地面,將腿部向上抬起,垂直于地面90度,重復(fù)這個動作,可以緊致腹部的肌肉,也可以鍛煉大腿的肌肉。
2.舉腿收腹:舉腿收腹是將腿伸直,以弧形上舉,需要將腿緩慢抬高,緩慢放下,可以鍛煉腹部的核心力量,達(dá)到鍛煉腹肌的效果。
3.平臥推舉:做平臥推舉時,需要平躺在地板上,兩只手抓住杠鈴,掌心朝上,上推杠鈴,使手臂伸直,停頓1-3秒后緩慢還原,可以有效鍛煉出腹肌。
需要控制運動量,不可過量運動。
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