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腰間盤突出平時注意什么和怎么保養(yǎng)

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腰椎間盤突出患者平時需注意避免久坐久站、控制體重、加強(qiáng)核心肌群鍛煉，保養(yǎng)可通過熱敷、佩戴護(hù)腰、調(diào)整睡姿等方式進(jìn)行。腰椎間盤突出多與退行性變、外傷或長期勞損有關(guān)，典型癥狀為腰痛伴下肢放射痛，嚴(yán)重時需醫(yī)療干預(yù)。

1、避免久坐久站

持續(xù)保持同一姿勢會加重椎間盤壓力，建議每30分鐘變換體位，起身活動5分鐘。辦公時可使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，駕駛時調(diào)整座椅至膝蓋略高于髖關(guān)節(jié)。需避免突然扭轉(zhuǎn)腰部或彎腰搬重物，拾物時應(yīng)屈膝下蹲。

2、控制體重管理

超重會增加腰椎負(fù)荷，BMI超過24需通過低脂飲食和游泳等運(yùn)動減重。每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。忌高糖高鹽飲食，肥胖患者可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

3、核心肌群訓(xùn)練

推薦每天進(jìn)行10分鐘平板支撐、臀橋等靜態(tài)訓(xùn)練，配合貓式伸展改善脊柱柔韌性。急性期后可在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行游泳、吊單杠等低沖擊運(yùn)動。避免仰臥起坐、深蹲等增加腰椎壓力的動作。

4、物理保養(yǎng)措施

疼痛發(fā)作時用40℃熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日2次促進(jìn)血液循環(huán)。冬季可使用電熱毯預(yù)熱床鋪，睡眠時側(cè)臥屈膝或在膝間夾枕頭。選擇中等硬度床墊，長期外出可佩戴醫(yī)用護(hù)腰提供支撐。

5、醫(yī)療干預(yù)準(zhǔn)備

若出現(xiàn)馬尾綜合征或進(jìn)行性肌力下降需立即就醫(yī)。保守治療無效者可考慮椎間孔鏡手術(shù)，術(shù)后需遵醫(yī)囑進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練?？勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解癥狀。

腰椎間盤突出患者應(yīng)建立疼痛日記記錄癥狀變化，每年進(jìn)行1次腰椎MRI復(fù)查。飲食中增加西藍(lán)花、牛奶等富含鈣質(zhì)食物，戒煙以減少椎間盤營養(yǎng)障礙。保持規(guī)律作息，避免熬夜誘發(fā)肌肉痙攣，情緒焦慮時可嘗試正念冥想緩解壓力。出現(xiàn)夜間痛醒或大小便功能障礙時須急診處理。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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