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跑步引起的足跟痛怎么辦

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跑步引起的足跟痛可通過休息冰敷、更換跑鞋、足部拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。足跟痛通常由足底筋膜炎、跟腱炎、應(yīng)力性骨折、脂肪墊萎縮、滑囊炎等原因引起。

1、休息冰敷

急性期需立即停止跑步，每2小時冰敷患處15分鐘以減輕炎癥。避免熱敷或按摩刺激，建議使用彈性繃帶加壓包扎限制腫脹。72小時后可改為熱敷促進血液循環(huán)。

2、更換跑鞋

選擇足弓支撐良好、后跟緩震強的專業(yè)跑鞋，鞋跟高度差控制在8-12毫米。舊鞋磨損超過800公里需更換，扁平足者可搭配矯形鞋墊。避免穿薄底鞋或拖鞋行走。

3、足部拉伸

每日進行跟腱牽拉訓(xùn)練：面向墻壁前傾保持后腿伸直，或臺階懸垂練習(xí)。用毛巾繞足底做抗阻背屈訓(xùn)練，每次維持30秒。建議配合足底滾輪按摩筋膜。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或口服塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。跟骨骨刺者可局部注射復(fù)方倍他米松注射液。禁止自行長期服用止痛藥。

5、物理治療

沖擊波治療可促進筋膜修復(fù)，超聲能緩解局部粘連。嚴重病例需采用夜間夾板固定踝關(guān)節(jié)于背屈位。慢性疼痛者可嘗試針灸或體外磁波療法。

日常應(yīng)控制跑步強度，采用前腳掌著地方式減少沖擊力，運動前后充分熱身拉伸。體重超標者需減重減輕足部負荷，可交替進行游泳等非負重運動。選擇塑膠跑道等柔軟地面訓(xùn)練，避免水泥地跑步。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)晨僵、腫脹需及時就診骨科或運動醫(yī)學(xué)科，排除應(yīng)力性骨折等器質(zhì)性病變。長期跑步者建議每年進行足底壓力檢測，及時調(diào)整訓(xùn)練方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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