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坐飛機(jī)失重心慌怎么辦

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坐飛機(jī)失重心慌可通過(guò)調(diào)整呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、放松肌肉、服用藥物、就醫(yī)治療等方式緩解。坐飛機(jī)失重心慌通常由氣壓變化、心理緊張、前庭功能敏感、缺氧、心血管疾病等原因引起。

1、調(diào)整呼吸

深呼吸能幫助緩解心慌癥狀。采用腹式呼吸法，用鼻子緩慢吸氣4秒，屏息2秒后從嘴巴緩慢呼氣6秒，重復(fù)進(jìn)行可激活副交感神經(jīng)。飛行中建議每隔30分鐘練習(xí)一次，避免過(guò)度換氣導(dǎo)致頭暈。氣壓變化時(shí)配合吞咽動(dòng)作能平衡耳壓。

2、轉(zhuǎn)移注意力

將注意力集中在電影、音樂(lè)或書(shū)籍上能減輕恐慌感。建議選擇節(jié)奏舒緩的視聽(tīng)內(nèi)容，避免觀看緊張刺激的影片?？膳c鄰座輕聲交談，咀嚼口香糖通過(guò)口腔運(yùn)動(dòng)分散焦慮。飛行全程保持視線水平，減少觀察窗外云層移動(dòng)。

3、放松肌肉

漸進(jìn)式肌肉放松能緩解軀體化癥狀。依次收縮再放松腳趾、小腿、大腿、腹部、手臂等肌群，每個(gè)部位維持5秒。起飛降落時(shí)可握緊扶手釋放緊張，肩頸部位配合緩慢旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。穿著寬松衣物避免束縛感加重心慌。

4、服用藥物

嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用鹽酸地芬尼多片緩解眩暈，酒石酸美托洛爾片控制心率，阿普唑侖片抗焦慮。有心血管病史者需備好硝酸甘油片，前庭功能異常者可用甲磺酸倍他司汀片。所有藥物須在航醫(yī)指導(dǎo)下使用，禁止混用鎮(zhèn)靜類(lèi)藥物與酒精。

5、就醫(yī)治療

若心慌伴隨胸痛、冷汗、視物模糊需立即呼叫機(jī)組醫(yī)療援助。既往有冠心病史者出現(xiàn)持續(xù)心悸應(yīng)使用機(jī)上氧氣設(shè)備。著陸后建議進(jìn)行動(dòng)態(tài)心電圖檢查，排除陣發(fā)性房顫或心肌缺血。反復(fù)發(fā)作需耳鼻喉科評(píng)估前庭功能，心理科干預(yù)飛行恐懼癥。

飛行前2小時(shí)避免攝入咖啡因和油膩食物，選擇靠過(guò)道座位方便活動(dòng)。穿著梯度壓力襪預(yù)防靜脈回流不暢，隨身攜帶耳塞減少噪音刺激。日?？赏ㄟ^(guò)蕩秋千、旋轉(zhuǎn)椅訓(xùn)練前庭耐受性，瑜伽冥想改善自主神經(jīng)調(diào)節(jié)。長(zhǎng)期嚴(yán)重癥狀者建議改乘高鐵或提前服用預(yù)防性藥物。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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