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如果來(lái)月經(jīng)軍訓(xùn)怎么辦

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來(lái)月經(jīng)期間參加軍訓(xùn)可通過(guò)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度、使用衛(wèi)生用品、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、熱敷緩解疼痛、及時(shí)溝通需求等方式應(yīng)對(duì)。

1、調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度

月經(jīng)期間體能可能下降，建議向教官說(shuō)明情況，申請(qǐng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、深蹲等，改為低強(qiáng)度訓(xùn)練或適當(dāng)休息。避免長(zhǎng)時(shí)間站立導(dǎo)致盆腔充血加重不適。

2、使用衛(wèi)生用品

選擇高吸收量的衛(wèi)生巾或月經(jīng)杯，每2-3小時(shí)更換一次。若訓(xùn)練出汗較多，可搭配使用護(hù)墊防止側(cè)漏。攜帶備用用品和密封袋以便更換。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

軍訓(xùn)期間需增加含鐵食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟預(yù)防貧血，適量飲用紅糖姜茶暖宮。避免冷飲刺激子宮收縮，隨身攜帶溫水補(bǔ)充水分。

4、熱敷緩解疼痛

若出現(xiàn)痛經(jīng)，可用暖寶寶貼敷小腹，或休息時(shí)用溫?zé)崦頍岱?5分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。疼痛嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑服用布洛芬緩釋膠囊等止痛藥。

5、及時(shí)溝通需求

出現(xiàn)頭暈、乏力等不適需立即報(bào)告教官，申請(qǐng)暫停訓(xùn)練至陰涼處休息。夜間保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重疲勞感。

月經(jīng)期間參加軍訓(xùn)需特別注意個(gè)人衛(wèi)生，每日清洗會(huì)陰并更換純棉內(nèi)褲。飲食上增加蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入，如雞蛋、西藍(lán)花等。訓(xùn)練后避免立即沖冷水澡，可用溫水擦浴放松肌肉。若經(jīng)量異常增多或持續(xù)劇烈腹痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮腺肌癥等疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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