打籃球崴腳后可通過休息制動、冷敷消腫、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。崴腳通常由踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降、舊傷未愈、運動姿勢錯誤等原因引起。
1、休息制動
崴腳后應(yīng)立即停止運動，避免患肢負(fù)重行走。使用護踝或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，減少韌帶二次損傷。48小時內(nèi)建議拄拐輔助行走，嚴(yán)重時需石膏固定2-3周。
2、冷敷消腫
急性期用冰袋包裹毛巾敷于腫脹處，每次15-20分鐘，間隔1小時重復(fù)。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解疼痛。注意避免凍傷皮膚，持續(xù)冷敷24-48小時。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋纏繞，壓力均勻適中。包扎可限制軟組織腫脹，但需觀察末梢循環(huán)，若出現(xiàn)麻木或發(fā)紫需松解。夜間睡覺時拆除繃帶。
4、抬高患肢
平躺時將腳墊高超過心臟水平，利用重力促進靜脈回流?？膳c冷敷同步進行，每天累計抬高3-4小時，持續(xù)至腫脹明顯消退。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，或口服洛索洛芬鈉片。嚴(yán)重腫脹者可聯(lián)用邁之靈片改善微循環(huán)。韌帶損傷需聯(lián)合氨基葡萄糖膠囊修復(fù)軟骨。
恢復(fù)期避免劇烈跑跳，逐步進行踝關(guān)節(jié)背伸訓(xùn)練和平衡墊練習(xí)。選擇高幫運動鞋增強踝部支撐，運動前充分熱身。若3天后腫脹未消或出現(xiàn)皮下淤血，需排查韌帶撕裂或骨折可能。日?？啥鄶z入富含維生素C的柑橘類水果及含鈣牛奶，促進結(jié)締組織修復(fù)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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