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怎么治療骨盆前傾

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骨盆前傾可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練、物理治療、佩戴矯正支具、手術(shù)治療等方式改善。骨盆前傾通常由久坐、肌肉失衡、妊娠、先天因素、外傷等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免長(zhǎng)期保持不良坐姿或站姿，坐立時(shí)腰部應(yīng)緊貼椅背，站立時(shí)保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子、膝關(guān)節(jié)外側(cè)、外踝在一條垂直線上。日?？蛇M(jìn)行靠墻站立訓(xùn)練，后腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟緊貼墻面，維持10-15分鐘，每日重復(fù)多次。

2、加強(qiáng)核心肌群

重點(diǎn)強(qiáng)化腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群，推薦平板支撐、死蟲式、臀橋等動(dòng)作。平板支撐時(shí)肘關(guān)節(jié)屈曲90度，前臂貼地，身體呈直線，保持30秒至2分鐘。臀橋需仰臥屈膝，抬起臀部至肩髖膝成直線，頂峰收縮2秒，每組15-20次。

3、物理治療

通過(guò)超聲波、干擾電等物理因子治療緩解肌肉緊張，配合手法松解緊張的髂腰肌、豎脊肌。治療師會(huì)指導(dǎo)進(jìn)行骨盆后傾訓(xùn)練，如貓牛式伸展，吸氣時(shí)腰椎下沉，呼氣時(shí)卷尾骨收腹，每組10-15次。嚴(yán)重者可進(jìn)行懸吊訓(xùn)練改善關(guān)節(jié)排列。

4、矯正支具

中度以上骨盆前傾可短期使用彈性骨盆帶，通過(guò)向后的三維力學(xué)作用糾正傾斜角度。選擇寬度10-15厘米的醫(yī)用級(jí)支具，每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)，需配合肌肉訓(xùn)練避免依賴。孕婦需選用專為妊娠設(shè)計(jì)的托腹帶，減輕腰椎前凸壓力。

5、手術(shù)治療

極少數(shù)先天畸形或嚴(yán)重外傷導(dǎo)致的結(jié)構(gòu)性骨盆前傾，需行骨盆截骨矯形術(shù)或脊柱融合術(shù)。手術(shù)適應(yīng)證包括傾斜角超過(guò)30度、合并神經(jīng)壓迫癥狀、保守治療無(wú)效超過(guò)1年等情況。術(shù)后需進(jìn)行6-12個(gè)月康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)肌肉平衡。

日常應(yīng)避免穿高跟鞋，控制體重減輕腰椎負(fù)荷，睡眠時(shí)在膝蓋下墊薄枕保持骨盆中立位。游泳、普拉提等運(yùn)動(dòng)有助于維持治療效果，每周鍛煉3-5次，每次30-45分鐘。若出現(xiàn)持續(xù)下腰痛、行走困難等癥狀，建議及時(shí)至康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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